每天吃粗粮杂粮可以减肥吗

粗粮富含蛋白质和膳食纤维，对减肥来说是非常好的，但是粗粮的热量并不比细粮低，所以在吃粗粮的同时，适当减少一部分，既可以有很好的饱腹感，又制造了热量缺口，这样就可以减肥了

每天吃粗粮杂粮，如果你吃得太多了，一样也减不了肥，要想减肥，一定要合理安排饮食，并且要通过运动来帮助减肥，

每天吃粗粮杂粮，当然也可以稍微减点肥，但是不能完全依靠他，你还是要锻炼身体，减肥的，否则的话还是不行的，还有要少吃油啊！

我喝了一个夏天的粗粮粥，居然体重长了十斤，说好的粗粮减肥呢？l 那些不吃主食的减肥方法靠谱吗？从小就喜欢吃米饭、面条、各种饼，这一下子不吃也不习惯啊。l 到底减肥期间该吃什么主食？紫薯、粉丝、魔芋这些都算主食吗？的确，主食是咱们中国人传统饮食结构中不可缺少的一部分，它为我们一天提供接近一半的能量，所以能不能把主食吃好对减肥有着至关重要的影响。要回答这些困惑，还真的不是几句话能唠清楚，今天这节课我就从四个部分为大家讲解，分别是：什么是主食、常见误区以及减肥应该怎样吃主食。一、什么是主食？哪些是大家容易忽略的？从广义上讲，除了精白米面，凡是以提供碳水化合物为主的食物作都可以称之为主食，主要包括：1、各种米(小米大黄米高粱米黑米紫米糙米薏仁米玉米等)；2、各种麦子以及其磨成的全麦面粉(小麦大麦荞麦莜麦燕麦黑麦藜麦等)；3、各种淀粉豆类(红豆绿豆芸豆蚕豆鹰嘴豆以及所有除黄豆黑豆青豆之外的豆子)；4、各种薯类以及其他淀粉类蔬菜(地瓜紫薯山药芋头莲藕菱角马铃薯等)；5、其它(板栗莲子白果芡实葛根蕨根粉魔芋丝等)。二、关于吃主食的常见误区1、完全不吃主食有过减肥经历的人都清楚，控制主食甚至直接砍掉主食，掉体重最快，这也是很多人热衷低碳甚至生酮减肥的原因，这也是市面上大多数减肥食谱的制定原则。原因很简单，主食进入身体分解为葡萄糖，会打包成糖原，和水分子结合在一起，一克主食的摄入，结合了约 3 克多的水，所以摄入主食量对短时间体重是很敏感的，但那只是水分的游戏，和减肥无关。

吃多的话还有可能要增肥，粗粮也很有营养，要减肥要运动。