腰椎间盘突出，可参加哪些锻炼项目？

腰间盘突出，应该可以参加很多锻炼项目，跑步体操，很羡慕广场舞。任何项目都应可以做到。

部分患者患腰椎间盘突出，会问做什么运动较好，一般来说这是一个误解。腰椎间盘突出这种病，一般来说建议被动保护，而不是主动运动。部分患者由于运动可造成腰椎间盘突出，如羽毛球、乒乓球、网球这些剧烈扭腰运动，因为腰间盘可以耐受很大的静态压力，但是非常不耐受扭腰这种动作，因为椎间盘纤维的构造在扭腰的时候很容易拉断，但是直上直下这种压力不会受到损伤。平时见过不少患者，腰椎间盘突出是由于打乒乓球、打羽毛球造成。
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

腰间盘突出，参加的锻炼项目有很多项。跳广场舞快走和打太极拳都是可以的。只要自己坚持就可以锻炼。

腰椎间盘突出症患者应该有三种锻炼的方法，一个是俯卧位，趴着做小燕子飞的动作，把我们的头、手，还有腿翘起来离开床，让我们的肚子和我们的胸部贴在床上，这就叫小燕飞，锻炼背部肌肉的力量。
第二个动作就是仰卧，我们把腿圈起来，双腿踩着床，把腰离开床，腰挺起来以后，锻炼腹肌和背肌的力量，这是拱桥的锻炼。第三个锻炼就是抬腿，我们躺在床上以后，两个腿换着抬，抬到45度，脚趾的尽量往我们身体方面钩，脚后跟往外蹬，我们直腿抬高锻炼牵拉坐骨神经，以及腿后面的肌肉，就是三种锻炼方法，一个是小燕子飞，一个是拱桥，一个是抬支腿的锻炼。

腰椎间盘突出一定不要做剧烈运动，而且在运动中只要一出现不适感就要立马停止。
腰椎间盘突出是我们腰椎与腰椎之间的椎间盘被挤压，一般有三种状态：突出、膨突、游离状，到游离状基本就没办法了，只能手术。
在我们腰椎间盘还只是突出的时候，可以做一些强化腰腹核心力量的动作练习，这里给大家讲一个非常有用的针对腰椎间盘突出的呼吸练习方法，能有效缓解和改善腰椎间盘突出。
这个方法就是普拉提呼吸法，具体练习：仰卧垫子上，微屈膝盖，吸气扩张胸腔，把肋骨打开，然后吐气沉肋，然后相信肚脐眼向腰的方向靠拢的感觉，一组20次，做6组，这样坚持一个月，保证有明显效果。