考试前焦虑怎么缓解

考试焦虑是个非常常见的现象，基本上大部分考生对于大型的考试都会紧张，这是人类对于紧张事件的反应，如果情况不是特别突出，并不需要额外的训练。不紧张也并不见得是一件好事，在紧张的情况下，可以在相当程度上激发能力跟潜力，因此并不一定都要被去掉，要看其严重程度。如果焦虑情绪很严重，则可以出现很严重的生理反应，如频繁的跑厕所、频繁的腹泻、心悸、手抖、无法拿笔，这种情况比较严重时，还是要就医，由专业人员判断其需要何种干预和治疗，而不是自己去猜测应该怎么去训练。如果医生判断后，并不需要特殊的医疗处理，则通常情况会去建议考生增加体育运动，转移注意力，做一些能让自己身心放松的事情，要求家长或者家族成员，提供相对宽松的环境，这些方式都可以相当多的缓解紧张。

从周围环境来说，考试临近，尽量不要制造过于紧张的氛围，家人、朋友也可尽量谈论一些开心、愉悦的事情。
考前一段时间要保证充足的睡眠，以保护大脑，恢复精力。
保证丰富均衡的营养，保证我们拥有健康的身体。
考试前，可以多听听音乐，要选择轻松、欢快、愉悦的音乐。
可以多跑跑步，在开阔的不扰民的地方可以适当发泄一下自己的情绪（比如：尖叫、大吼等等）。平时学习、生活过程中，要增加自己的自信心，对自己要信心，做到心理有数，考试时就会减少焦虑的因素。
考试如果焦虑，学会转移自己的注意力，学会心理暗示。
根据自身情况，做一些自我放松训练，比如深呼吸，出去游泳或者跑步，或者找人倾诉（这种最好找积极向上的朋友和家人）。

考前焦虑的解决办法，首先要放松心态，对自己所学习和复习的内容，再次进行复习。然后自己总结归纳做到心中有数，然后可以选择自己喜欢的放松方式，内心不断的鼓励自己考试一定没有问题。综上所述，就是缓解考前焦虑的办法。望采纳。

1. 跟同学出去玩，放松心情
2. 游泳
3. 做自己喜欢做的事
4. 适当的运动可以有效缓解焦虑
5. 在考试前深呼吸

考前听这首歌可以缓解焦虑