怎样跑步减脂的效果才最好呢？

要做一个符合自己的速度策划，我比较推荐的是饭后两小时进行一个慢跑，慢跑不仅会提高自己的心率，加快脂肪的燃烧，除此之外就是慢跑不会伤害自己的膝盖，对身体也是有极大的好处的，或者体脂比较高的小伙伴想要快速的减脂的话，也可以尝试一下变速跑，变速的效果比较明显，一般坚持一两个月就可以看到效果，跑的时候也要注意自己的跑步姿势，正确的姿势也会给减脂加分，慢跑时候以能说清楚话又不喘气为最适宜。

慢跑想要减脂，这一点是没错的，但是慢跑的时候一定要注意方式方法，在跑前一定要注意热身运动，一定要把全身的肌肉都活动开，因为如果全身的肌肉不活动开的话，在慢跑的时候就会肌肉僵硬，这样会造成全身酸痛，达不到减肥的效果，同时还要注意慢跑的动作，不宜过快，也不宜身体往前倾，要以正常挺胸抬头的姿势。

很多人都利用跑步来减肥，其实跑步主要的是减掉脂肪，脂肪减掉之后，那么整个人确实是会瘦下来的，一般的人都会选择慢慢地长跑这样子，有利于减掉更多的脂肪，其实这样做也是最正确的，慢慢地进行长跑，会让脂肪收缩运动，这样能很好地起到一个减肥的效果。

我觉得就是慢跑无氧运动之类的，这样跑步减脂的效果是最好的，因为它不会加快脂肪酸的生成，在跑步的过程中会产生消耗热量的作用，其实这样才是最好的坚持效果。所以在跑步的时候尽量不要快跑，因为快跑不仅会加速肌肉的生成，而且有时候不会打到减脂的效果。

跑步是分几个阶段的，就是在你上跑步机或者说你在室外跑步的时候，刚开始是跑的慢一点，然后在原地可以跑一段时间，让自己的上半身也得到一个锻炼，并且像这样的一种原地跑，他对你的白白肉会是有很大减肥效果的，最后一个阶段可以去进行一下加速跑，在这样一个阶段里你的身体脂肪会最大程度的燃烧，让你能够达到一个理想的减脂效果。