据我了解，高强度训练不适合所有人，心血管疾病患者、体重过重、过去没有运动经验、曾受过伤的朋友，都不适合高强度训练。
感觉应该根据个人的体质来制定计划，高强度训练可能并不是很适合所有人，只有身体素质比较好，意志力比较坚强的人才会适应。
不，比如很久没运动的人，他们要突然运动就要先从轻微运动做起，以免拉伤。
端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。过于肥胖或高龄人群。体能和心肺功能较差的健身新手。对于慢性疾病患者来说，运动锻炼的首要原则是安全性。应该首先征得医生的许可，然后考虑循序渐进地进行运动锻炼。以逐步适应运动刺激，待适应后再逐步增加HIT，并在HIT的负荷强度、负荷时间、间歇时间、组数等方面同样需要遵循循序渐进的原则。
在经过高速跑动之后，身体已经得到了充分的唤醒。此时为了让身体充分甚至“透支”消耗氧气，可以在身体可承受范围内进行一定程度的力量训练。需要说明的是，这只是一个添头，请初学者循序渐进、量力而行。