腰椎间盘突出在急性期有哪些自我锻炼方法

腰椎间盘突出在急性疼痛期间是不宜进行任何形式锻炼的，应该充分卧床休息一个月左右，缓解腰椎压力，可以贴膏药或热敷，但锻炼、按摩等会对腰椎造成伤害的方式是不能做的。
疼痛期缓解过后可以适当的锻炼，其要坚持自我锻炼，对病情恢复非常有好处。
1、直腿抬高
即仰卧位，保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面，同样在上抬的过程中保持“勾脚”。
锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度。
作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
2、摆髋
即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。
锻炼方法：缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次，一组10次，一天5-8组，以不加重症状为度。
作用：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废

腰椎间盘突出压迫神经的日常保/健：
1、尽量多注意休息，尤其是卧床休息可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。
2、注意劳逸结合，一个姿势持续工作时间不宜过长，工作一段时间之后，应适当伸伸懒腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解松片刻，防止腰部肌肉的疲劳出现腰椎劳损的现象。
3、使/用正确的腰部姿势，防止腰部的过度疲劳;同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激，尽量减少弯腰的几率。
4、要注意夜间睡觉时的睡姿，以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，可使腰间盘内的压力减到最低，放松腰部，以使腰椎获得充分的休息。
5、另外可以每天贴独-绝-康，很快就能好的。
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总有一段情，一直住在心里，却告/别在生活里。抽烟喝酒2、平时的穿着要宽大通风透气