想睡觉前做点健身 仰卧起坐 多少组 差不多？还有什么运动不错推荐~

下面我就简单介绍一下哑铃的训练动作。
我曾在家中坚持健身很长时间，因为是在家，所以器材有限，只有一对可调哑铃和腹肌板，每天都坚持锻炼，最终取得了较好的效果，下面我介绍一下我的健身经验。
胸肌：哑铃卧推，重点锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃飞鸟，重点训练胸肌中缝。再有就是俯卧撑。
肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。
肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸
背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。
腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数，也就是有时间就训练，不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复，每次训练采取高次数
腿部：这部分肌肉用哑铃训练就比较简单了，就是蹲起。

至于每种动作的组数，说法不一，有些资料讲要进行高组数，直到再也练不下去，不过绝大部分的说法还是在四组以内的。我当时训练也是在4~5组左右。每组的次数在8~12次。重量8~12RM 胸肌和肩部的训练每种动作4~5组，肩部的训练重量不用太大。

我用腹肌板练腹肌的时候，通常都是50次/组 做5组，有时候第一组做100次。根据自己的实际情况确定运动量,适当增加组数与次数.
希望我的经验能帮助你