成人可以自学，从蛙泳学起，州没蔽步骤如下：（和伴去游泳池）
1、浅池走划，熟悉水性；
2、学习憋气：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来；
3、学习蛙泳：浅池吸气，重心前移，脚先蹬夹后手划；脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；
4、蛙泳换气：腿蹬夹两手向前伸时册州，头在水下用口察滚鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，在收腿；可让人托着下巴练习，三天就会，再学其他。
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