要想跑得快就得蹬地有力。普通的鞋蹬地力小，就容易滑倒。穿上钉鞋以后，钉子扎进土里非常有力，又容易拔出来，这样就能够跑得更快了！穿不穿钉鞋跑万米一般会差上1-2min甚至更长时间。专业长跑运动员比赛时是穿钉鞋的。但是初学者如果穿钉鞋跑10k的话，到最后会连脚都抬不动。刚开始的时候需要时间来习惯穿钉鞋。不习惯的人穿着钉鞋参加长跑比赛（如万米比赛），到最后就是一种痛苦了。跑长跑用的钉鞋跟跑短跑用的钉鞋是不一样的。主要的差别在于鞋钉的长度上，长跑的鞋钉比短跑的鞋钉要短的多。
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