练爆发力，和反应！起跑反应可以提高在一百米分四段 跑一段停一下然后最快速度提速跑这样极限跑比你正常跑要累·每次都是极限的发展下去·半个月可以提高爆发力和耐力
还是建议系统的恢复训练吧，针对性的百米跑也可以。休息两年还跑12秒多的话，提升空间因该还不错的，多跑跑因该能进12秒，也不知你长胖没！ 那就是时间长不锻炼的问题了，多练练 慢慢就会恢复的，不过想短期恢复到最佳成绩是不可能了，接近因该还是可以的
