跳沙坑，我们每天的必练科目，很实用！
一般来说，想要在一个月之内达到您所需要的效果，比较简单易行的办法有以下：
1.原地的台阶跳 找一个比较适当的台阶，比如楼梯或者较高的台阶，从台阶上跳下，在最短时间内迅速起跳，起跳越快越好（根据自己身体决定），反复练习。
2.沙坑跳 挖一个一米见方的沙坑，深度适中，反复起跳，一周后根据自己能力，逐渐挖深，反复练习。
3.负重训练 在双腿绑缚沙袋，重量自己决定。绑缚沙袋进行上述练习。
如果您在20岁以下，上述联系坚持一个月，可以达到您理想的效果。当然，身体能力的弹跳训练，需要量力而行，持之以恒。
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