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每天一万步的好处

2024-11-27 23:57:13

推荐回答（5个）

回答1：

1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能，它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营养。

2、步行健身可以让心脏更加强壮，可达到减肥效果；可以收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及身体的柔韧性，这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用，试验证明，如果一周进行4次45分钟轻快的步行运动，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

3、步行可以和缓解压力和解除忧虑。运动可以缓解脑中啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。

4、步行可以减轻很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心脏病，骨刺，背痛，气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。

扩展资料：

走路健身应注意：

走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

首先选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

其次，选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

另外，走路时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。

参考资料：走路-百度百科

回答2：

每天最好走一万步
有人会说，我每天都在走路啊，起来倒茶水、去打印文件、走去洗手间……这不都是走路嘛。那么亲，您有没有算过，自己一天能走多少步？
郑丽丽介绍，一个成年人每天摄入的热量为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量，就需要通过运动来消耗。“每消耗一大卡热量需要30步，这样算下来，每天走路9000~10000步才够量。”
除了运动量以外，走路的速度也是有要求的。疲疲沓沓的沉重步伐和散漫优雅的闲庭信步，都不如精神抖擞的大步流星。郑丽丽介绍，要知道自己走路的速度是否合适，可以用（220-年龄）×75%或（220-年龄）×80%来计算，得出的结果应当是自己在走路运动之后的每分钟最佳脉搏。
“30岁左右的人，这个数据应当在140~150之间。”郑丽丽说，不过也要因人而异，长久不运动的人和心脑血管病高危人群，可以适当走慢一点，锻炼结束后脉搏在120左右即可。

走路，是个技术活
走路谁都会，但怎么走才健康，这还真是个技术活。
郑州大学第一附属医院骨科主任张春霖介绍，走路时正确的姿势是抬头挺胸，微微抬起下巴保持头部与地面平行，肩部放松，双臂自然前后摆动。低头耸肩、步子拖沓都不是健康的走路姿势。
“如果选择了上下班途中走一段路，最好能随身携带一双弹性较好的运动鞋。这能够缓冲在水泥地上行走对骨骼和关节形成的震动，对机体起到保护作用。”张春霖说，高跟鞋尤其应该被放弃。“平时常穿高跟鞋还容易形成拇外翻，更不用说穿着它长距离行走了。”
需要提醒的是，任何锻炼都有自己的节奏和适宜程度，不可急于求成而引起运动性疲劳。“走路时以自己感觉到舒适为最佳程度，在此基础上更‘敏捷’一些即可。”郑丽丽说，千万不要走得气喘吁吁、过于劳累。“这样就等于把有氧运动变成了无氧运动，对身体反而不好。”

回答3：

很多朋友都给自己定下了每日一万步的目标，加强锻炼固然对身体有好处，但是1万步这个指标是怎么来的？原来最早竟来源于计步器厂家的广告……

回答4：

便于肠胃运动，便于消化

回答5：

每天步行一万步对身体的好处很多，但其实不够，合理的锻炼，远远不止简单散步。
不同的人，会有不同需求。不能所有人都「一刀切」，只走一万步就足够，大家应该根据自己的身体状况判定自己应有的运动量。
运动有多种方式，散步仅是其中一种简单的。即使只是「散步」，还有一定强度的需求。一般来说，每分钟达 110 步以上，运动强度才算达标。建议成年人按照这种步频，每次运动 30 分钟以上，每周保证 5 天，才能达到锻炼的效果。
总的来说，动还是比不动好，但更科学地「动」，必定会有更好的效果。

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