高分求：青少年(初中）跆拳道课上体能训练一般是什么内容和数量？

慢跑20圈，加速跑10圈，俯卧撑3组，一组20，仰卧起坐3组，一组20，立卧跳3组，一组20，蹲起3组，一组20。
前面的是素质运动，下面协调性的：这些动作都是从道馆这边做到另一边，也就是一趟，有：高抬腿，弹小腿，摸前脚尖，摸后脚尖，里里外外（同向），里里外外（逆向），展腹，前后分腿，左右分腿，抱膝跳，蛙跳，鸭子步，还有几个，忘了。
剩下的就是自由组合了，什么前滑，后滑，前腿横踢，后踢横踢，旋风踢，后旋什么的等等。。

跆拳道体育项目内部的专项素质，一般情况下，可能不知道，很多学员。。。我看了很多人的留言，那些都是大众体育项目都有的基本身体素质训练，跆拳道专项素质训练，一共分为36于种。每节课不一样，例举几个动作，如果不和教练员一起学习，很多动作字面上不能理解的，比如：前后分腿跳，前后左右逆向提膝训练。。。等等。。 跆拳道分为三系，实战系，品势系，特技系。每个系的专项素质还不一样的说。。。（一般现代韩国跆拳道这个项目，品势和特技都是用来做推广和宣传的）

跑步10圈，高抬腿50个左右，提膝跑，仰卧起坐30个一组，两组，俯卧撑30个一组，两组。偶尔还有侧手翻什么的。
或者蛙跳，鸭子步等等。

我14、我们的训练量；
一、力量；
深蹲180~260个，俯卧撑30，仰卧起坐40~60，背卧撑60~100，横踢、前踢、侧踢。。。（实战常用腿法）个200
二、体能
负重跑1000米，蛙跳2组（每组100米），跳绳200个

想的到的都干

仰卧起坐50个，背起30个，两头起20个，举腿20个，深蹲50个，深蹲前踢30个，俯卧撑50个 差不多了，不是全做，挑两三个做就好了，腿和手都要练，初学者可以适当调整