健身房锻炼主要以减肥为主，练习肌肉为辅，那我是先做无氧运动好还是先做有氧运动好？详细一点！

建议你刚开始是多做有氧运动，适量做无氧。这样可以让耐力上来，也方便后面的锻炼。大概1个月的时间，这期间每隔3到7天可以加大无氧，但不可以太多，最后不要和有氧持平，尽量是有氧的1/3到1/2之间。（有氧以跑步为主，一练耐力，二减肥快）有氧和无氧的总时间控制在2小时内。
中期就可以持平了，1到1.5个月。期间把无氧运动加大训练的量，注意先不要在每组的个数加，加组就行了，不过加的组里面的个数要少点。（时间在3小时内）
后期你就可以把有氧当作是热身，建议15-20分钟（应为有前面的积累，这个量是可以起到热身的作用，可能还会有点过）。热身后你就可以开始高强度的 大压力的无氧。（什么时候完成什么时候结束）
只要坚持你就可以练出一身肌肉。手打，望采，
建议你在练肌肉的时候先以肌肉的耐力为主，这会让肌肉的线条变粗。
在你认为适当的时候以爆发力为主（就是快速的进行锻炼），这回事线条变长.（这两个阶段会有点长）
这样锻炼的肌肉不会过大，也不会看不出来。
要注意饮食喔，记住练完后要适量补充蛋白质，不会练出来的就是一个很有力气的竹竿（不要问我如何知道的）

先无氧，后有氧

这样减脂效率会高点

先有氧，后无氧，效果才更好。