怎样面对学习和生活中的挫折

人生之路，总是会有坎坎坷坷的。古今中外，任何一个人在成长的道路上，都会遇到这样那样的困难和挫折。挫折感是普遍存在的一种心理现象。所谓挫折，就是指个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个体动机不能实现，需要不能满足时的情绪状态。这种状态在人生中的各个成长阶段都客观存在，只是表现形式不同而已，处在身心发育时期的青少年表现尤为明显。不同的人对于挫折的承受力是不同的。挫折承受力不仅与一个人的性格、气质有关，也与人的抱负、经历、意志等相关。比如，同样是遭到诽谤，外向的人可能暴跳如雷，骂人发牢骚，以求心理平衡；内向的人则可能流泪叹息，用读书等其它活动转移自己的注意力以求忘却。怀有远大抱负和有过艰难经历的人对一般的挫折会泰然处之；思想境界高的人，也许会把挫折看成一次考验机会；意志坚强者的抗挫折能力大大强于意志薄弱者。一般说来，偶尔遭受意料之中的、较轻的挫折，在某种意义上讲是件好事。因为它能使人吸取教训，增长知识和才干，获得解决问题的能力，锻炼意志品质，提高对挫折的承受力。而对于意料之外的重大挫折和接踵而来的多个挫折，如果一个人的心理素质差和抗挫折力较低，就会加重精神上的压力和痛苦，处理不当对其身心健康有较大的消极影响。适度的挫折具有一定的积极意义．它可以帮助人们驱走惰性，促使人奋进。挫折对个体心理的正功能有：1．挫折能增强个体情绪反应的力量。挫折是一种内驱力，它能推动个体为实现目标做出更大的努力，如苦口良药，逆耳忠言，利于青少年调整自己的动机和行为。因而有些青少年遇到挫折，会百折不挠，愈战愈强，不达目标，誓不罢休。 2．挫折能增强个体的意志力。如果一个人从小到大一帆风顺，万事由父母包办，那么，他们对各种困难体验不深，缺乏忍耐力，意志薄弱，一遇到挫折就被击垮。因此．现实生活中许多轻度挫折，是意志力的“运动场”，他们每战胜一次挫折，就会获得愉快的体验，就会强化自身的力量。那么，如何面对挫折呢？A、正确认识自己，制定恰当的人生目标1．通过生活经历了解自己。了解自己是全方位的，包括自己的观念、价值、情感、态度、能力、气质、性格等，青少年应冷静、客观地在自我反思和自我检查中重新认识自己，认识自己的长处和短处，把握自己的人生方向。2．从别人的评价中认识自己。俗称“当局者迷，旁观者清。”因而，青少年应充分听取同学、朋友、老师、家长等多方面评价，尤其是背后对你的评价．综合分析，这样才能恰如其分地对自己做出评价。3．“以人为镜”，从比较中认识自己。青少年可以通过与同伴的比较，找出自己的位置。此方法却常带有主观色彩，选好参照物，也不失为一种好方法。B、正确理解人生，不断完善个性青少年要保持对学习、生活的乐观积极态度，不为挫折所困扰。因为成功的路并不平坦，生活环境也不是遍地鲜花。青少年即使处境艰难，也应该寻找积极因素，决不放弃取得微小胜利的势头；面对挫折，不应幻想奇迹出现，依赖他人拯救；更不能畏缩、自暴自弃；面对挫折应再接再厉，迎难而上，勇往直前，以意志对付挫折，笑傲得失，将挫折感变为前进的激情。无数实践证明，凡是经过痛苦磨炼、饱经风霜、有高度修养的人，意志就更坚强，就能战胜挫折，他们在克服挫折中找到生活乐趣和自我价值。C、正确掌握消除挫折感的方法消除挫折感的关键在于心理调适。1．降低期望，审时度势，迂回取胜。青少年要从小养成从小事做起，从小成功做起。不要有好高骛远的习惯，要脚踏实地，积累状态和趋势，从量变到质变。这样，遇到挫折的概率自然小些。一旦遇到挫折，也可迂回取道，殊途同归。2．学会宣泄、倾诉等能够释放精神能量、缓解紧张的方法。宜泄即一种“清洁身心”。身陷挫折的人，总觉得心中有许多委屈，希望找同学、朋友和自己信得过的人尽情倾诉。青少年可以利用这种方式把委屈说出来。活动释放法是借助活动把在挫折中所积累的能量排遗出去，使情绪得到缓和，如到操场上猛踢一场球，弄得满头大汗、气喘吁吁，心中的风暴也许就会平息下来。3．学会幽默，自我解嘲。幽默恰当，可使人感到愉快，使生活增添情趣和活力，是一种积极的防御挫折的方式。青少年遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，用“吃亏是福”等拿来调节一下失衡的心理，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。4．改变环境、兴趣转移。青少年遭受挫折时，往往一时不能从挫折中解脱出来，缺少“退一步，海阔天空”的肚量。这时，可放慢节奏，理顺关系，找出挫折的原因，暂时把手中的活放一放，干拿手的事，达到改变环境的目的。5．心理咨询也是消除挫折感的方法之一。心理咨询就是通过对受挫者的分析，找到受挫的根本原因，把受挫者不健康的心理因素消灭在萌芽状态，让陷于苦恼的青少年摆脱矛盾．稳定情绪，保持较为理想的心理状态。青少年可以找心理老师、心理医生或者专业心理咨询师，来消除挫折感，完善自己。如果把生命比做一把披荆斩棘的“刀”，那么，挫折就是一块不可缺少的“顽石”。为了使青春的“刀”更锋利，让我们勇敢地面对挫折的磨砺吧！

一个人的一生不可能是一帆风顺的，再怎么顺利，多少也一定会遇到挫折、难题、压力。在遇到这些逆境的时候，正确看待逆境、应对逆境，是我们每个人都需要学会和提高的能力。

应对挫折逆境的4个步骤：

步骤一：倾听逆境反应。当身处逆境，脑海里冒出“我不行、我太笨了”等想法的时候或者出现烦躁、焦虑、无力的时候，我们就要特别注意，不能被他们带到沟里，要快速提醒自己“逆境来了、这是逆境”。

步骤二：探究自己对结果的担当。过分自责或指责只会让我们失去对逆境的掌控感，我们只有转变心态，主动的去面对或承担这个逆境、困境的结果，这个时候我们才会主动的去想办法，思考自己应该做什么、能做什么，从而找回掌控感，促使自己行动起来，从而战胜、走出逆境。

步骤三：分析证据。很多事情其实没有我们想象的那么糟糕，我们不可能永远没有掌控，逆境也不可能一直持续下去，也不可能在所有的方面都产生负面的结果。所以我们要通过分析证据，让自己知道其实没有那么糟糕。首先，问一下自己，这个局面是不是已经无法掌控？其次，这个事会影响到其他哪些方面？其三，这个困难会持续很久吗？通过这样一个理性分析，我们就能正确的看待出现的问题。

步骤四：做点事情。遇到逆境的时候，要做点事情，因为做事会让我们有掌控感。通过前面三个步骤，把所有能做的事列举出来，从中选出一个需要率先实施的行动，并确定一个具体的行动时间开始行动。

比如我之前督促自己养成看书的习惯，可老是碰到这样那样的障碍，例如被手机、环境影响，读不进去，读不懂，读书速度慢等等，然后就会变得很烦躁焦虑，甚至怀疑自己是不是太笨了。知道了上述方法后，当再出现类似的情况后我就会快速提醒自己“这是逆境！逆境来了！”然后调整心态，主动的去面对，开始思考为什么读不进去、为什么阅读效率低，我自己能做什么......经过分析思考，我最后找到了解决问题的具体方法（走出逆境）：把读书的时间调整在早上起床后的一小时，这个时候精神状态好、也没有过多的干扰；通过“精英特速读记忆训练软件”学习快速阅读的方法技巧，提高阅读效率；对于比较专业的书籍，先读一些相关入门书籍，打些基础，再逐步深入。

遇到挫折要摆正心态