强烈运动后肌肉持久酸痛怎么办?

强烈运动后肌肉持久酸痛热水浸浴、按摩。
1、热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

2、按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。

3、于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。可尝试于第二天开始进行低强度的运动。

　　为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛？应怎样防止？

　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？

　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，

　　其原因为：

　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　应怎样防止？

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　那么锻炼后肌肉酸痛怎么办？采用静力性牵张、针灸、按摩、音乐电疗、超声脉冲波治疗、抗炎药物、中药等均可在一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。其中静力性牵张最简便，且非常行之有效。静力牵张疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动；牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。

　　牵张方法主要有：1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌；3、上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌；4、大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌；5、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌；6、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。通常牵张持续时间约为一分钟左右，间歇一分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。 (88)

强烈运动后肌肉酸疼是由于运动量过大,导致的肌肉拉伤,多按摩,多休息,过几天就好了,我以前也有过,还有一种笨办法,就是顶着疼继续练,让肌肉完全伸展开.建议还是按摩休息.

缺少经常锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供给不足，氧气缺少，产生的乳酸就不能及时处理掉，而积累在肌肉中。由于过多的乳酸刺激了肌肉中的化学感受器（感受化学物质刺激的组织）或由于这些物质的积聚增加了渗透压，使肌肉组织吸收较多的水分而产生局部的肿胀，这都会使肌肉产生酸痛的感觉。

这种现象没有多大害处，经过几天就会消失。如果酸痛太厉害，可以用热水洗个澡，在痛处进行按摩，或用松节油揉擦，这样能促进血液循环，酸痛就可以减轻或较快地消失。

也有人认为肌肉酸痛是由于运动的肌肉疲劳时，肌肉内部有局部肌纤维放松不充分，产生轻微痉挛，在这种状态下，肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，肌肉缺血缺氧，这样就产生了肌肉发硬和酸痛。这时适当地牵拉这部分肌肉，可以通过神经反射作用使肌肉放松，肌肉酸痛现象也就得到减轻或缓解。

要避免或减轻肌肉酸痛应当在刚开始锻炼时，运动量要小些，以后逐渐增加，同时运动前要做好准备活动，运动结束后要做放松肌肉的活动或按摩，这有助于避免或减轻肌肉酸痛的发生。

逆流而上，只要你足够勇敢，效果不错，只是当时有些辛苦。

这种现象没有多大害处，经过几天就会消失。如果酸痛太厉害，可以用热水洗个澡，在痛处进行按摩，或用松节油揉擦，这样能促进血液循环，酸痛就可以减轻或较快地消失。