可以每天自己在家里练习，看着镜子对着自己微笑，双手握拳对自己说相信自己，和身边人多沟通，也可以自己在没人的地方大声朗读，培养自己的自信心。
我觉得自己自卑的可以给家人谈一下，家人的鼓励是最好的，因为得到了家人的肯定就会提高自己的自信心，试着看一些恐怖片，提高自己的胆量。
客服的自卑和胆小，首先就是要充满自信，有了自信心才有胆量，去做一些勇敢的事情，也会正视自己，不再自卑和胆小。
就比如说在自己最害怕的食物面前一定要强迫自己去尝试一下，然后再心理暗示自己有的事情其实并没有自己想象的那么可怕，不断的给自己心理暗示。
我认为你如果想克服自卑和胆小的话，那么就去蹦个极，因为蹦过极的人在心理承受方面有会有很大的进步。
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