什么动作可以练出最上面和最下面两块腹肌啊？

2025-01-05 05:32:12

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回答1：

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

回答2：

硬拉，锻炼腰背部力量的。想练出最下面两块腹肌的话仰卧起坐是不行的，必须仰卧抬腿，而且要负重的，因为双腿重量太轻，不容易出效果。再可以练练鲤鱼打挺，动作的一瞬间是可以锻炼到最下面两块腹肌的。