快速我有个建议，每天在同一个时间段。疯狂的做仰卧起坐。三天后，再在锻炼完后擦干肚子上的汗。用力蹦紧的前提下，用一块0.5厘米的木板在大约的尺度上画“井”或者多一横，一定要把握尺度，这样基本有型了。总之不管什么时候练出来，在每次训练完时要画！这样才会有型，长胖也遮不主线条。一定会很累，所以要坚持。别太求功效。
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