最有效的减肥方法是将控制饮食和多运动如何搭配，为何这样做最好？

    多吃少动是造成脂肪型肥胖的主因，所以对付脂肪胖身材的最有效减肥方法就是做有氧运动以及控制饮食。下面小编就来教大家除脂秘技，让脂肪燃烧起来，跟胖身材说拜拜！

  有时候你觉得自己想法是矛盾的（又想身材好，又想饱口福，最好还不要很辛苦的运动），以为这是要求高，想鱼和熊掌都兼得。其实不是你要求高，而是你没搞清楚你想要什么。仔细看看这几张表格，根本没有一个类似清瘦，苗条等关于“瘦”的词语，除了美貌，大多还是围绕精力充沛，幸福感，责任感，健康，自信，生活质量，家庭~  这说明什么，减肥不是目的，不是你的真实目标。

大多数人以为自己的想法和行动是一致的，比如“因为我要减肥，我要瘦肚子瘦腿，所以我去运动，还控制饮食。” 这里值得一提的是，你需要深入思考你所谓的想法，在潜意识和意识层面，是趋于一致还是相互作对。 而不是你以为的。

       对于提出“控制饮食加运动还是瘦不下来怎么回事”类似问题的人，我想说，其实“瘦”根本就不是你们的潜意识里的真实的目标，而是为了满足你“ 内心边界 ”内的 “存在感”，或者隐藏“内心边界” 外的 “恐惧” 。

      加强运动和控制饮食哪个更重要？虽说三分练七分吃，但我认为这两点还是在一个重要级上。在此之上，我们常说生活方式的改变更重要。但比生活方式更重要的是，真实的目标和良好的心态。

饮食和运动结合，多吃新鲜的蔬菜尤其是叶菜类和菌菇类，水果每天不要超过200克，不要吃煎炸，高油高糖食品，饭前喝碗清汤或吃点水果，可以减少热量的摄入，同时增加饱腹感，有利于减少热量的摄入。主食选粗粮杂豆和薯类，少吃精米白面，同时每天至少运动半小时，跑步，深蹲，仰卧起做，俯卧撑，游泳，打球等等都可以

减肥，首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。减肥的膳食中应当有充足的优质蛋白，除了补充必要的营养物质外，还要补充必要的维生素矿物质以及水分，应当改变饮食的习惯，避免暴饮暴食，避免饮酒。饮食时应当少量多餐，细嚼慢咽，可以减少营养物质的吸收，控制能量摄入。此外，在进行饮食控制的同时，还应当进行适当的运动。适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用来供能，无法转变为脂肪而储存。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，还需要根据自身的情况来选择运动的量和度，以免出现过劳或者肌肉损伤的情况。此外，还可以考虑应用药物进行来减肥，如控制食欲和提高基础代谢率来减重，常用的有西布曲明，还有作用于外周脂肪酶抑制剂，通过阻断饮食中的脂肪吸收来达到减肥的目的，如奥利司他。另外，对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者，还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。目前常用的是腹腔镜下的手术治疗方式，如袖状胃切除等等，目前已经在世界上广泛的推广，这种手术微创恢复快，创伤小时间短等等，可以达到很好的缓解效果

可以分为两个部分：有氧运动与无氧运动。
一般来说，有氧运动以跑步、游泳为主；无氧运动则以负重的运动为主。
他俩之间明显的区别是：有氧运动——消耗脂肪；无氧运动——增加肌肉含量。

锻炼虽然只占三分，但不意味着不重要。
运动的强度，动作的频次以及动作的规范与否，都会直接影响到锻炼的效果。
具体怎么练，楼主就不赘述了。网上教程一搜一大堆。
楼主要强调的是，运动量要循序渐进，一般一周三到四次为佳。每次45分钟到90分钟。
因为肌肉也需要时间修复，太过频繁的锻炼不利于肌肉增长。

最最关键的来啦！如何克制自己的惰性？
楼主的经验就是：找到组织！
如果有一群志同道合的人时刻鞭策着你，利用自己的劲头带动着你，相信坚持下来绝非难事。
楼主就是活生生的例子啊！加入的线上健身俱乐部里时刻都有打鸡血似的运动狂。
面对他们每天疯狂的打卡，逼着楼主动起来啊！人比人真是气死人，有兴趣的朋友可以感受下！

多吃少动是造成脂肪型肥胖的主因，所以对付脂肪胖身材的最有效减肥方法就是做有氧运动以及控制饮食。下面小编就来教大家除脂秘技，让脂肪燃烧起来，跟胖身材说拜拜！