每天跳绳半个小时，对减肥有效吗？

跳绳前后的热身和拉伸怎么做，求解答

2024-11-10 14:08:24

推荐回答（5个）

回答1：

可消耗500卡路里。跳绳属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧及微循环和血液循环。对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。

减肥期间除了每天跳绳以外，还要均衡搭配饮食，更利于健康减肥和养护身体健康。

1，规律饮食，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，减少高热量，高油脂，高盐分及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。建议低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如未加工的蔬菜，肉类，粗粮等食物。

5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。还能养成良好的饮食习惯。

6，每天保持规律的睡眠时间。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。对维持身体健康和养护身体都有很好的帮助。

回答2：

每天跳绳半小时肯定是能减肥的，或者每天坚持跳2000下坚持一个月肯定是能减肥的，不过能减下来多少就得看你饮食上怎么配合了，毕竟练得多吃的也多那肯定是不管用的；另外，如果你体重很大就不要跳绳了，对踝关节很不好，可以选择其他运动，要想减肥成功，运动和节食分不开，每天2000下跳绳可以消耗1000卡路里，你最好每天吃一些水果，蔬菜，肉什么的少吃。在跳绳以前做一些热身是必须的。许多人平时应该都是喜欢运动的，只有积极的运动才可以让大家的身体保持的很健康。而平时比较懒，不喜欢运动的人，则一般身体很容易受到一些伤害，身体素质会很差。跳绳就是很多人比较感兴趣的运动项目，那么，跳绳前的热身运动怎么做呢？对于这个问题，大家来看看下文的介绍。

跳绳前的热身运动：

1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

3、肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

4、四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

回答3：

跳绳对于减肥的效果还是非常不错的，能够达到一定减脂肪的目的，但是想要通过跳绳减脂肪也并不是一天两天的事情，需要长时间的坚持，短时间内效果并不会特别的明显，比如可以选择每天晚上跳绳半个小时，早上跳绳半个小时，这样效果更好一些。
在跳绳减肥的同时还要注意管住自己的嘴，大多数人肥胖都是因为经常吃一些零食导致，比如经常吃一些膨化油炸类的食物，像薯片，虾条这一类的食物就很容易导致身体出现肥胖的现象，所以在平时尽量避免这些食物，才能够让你的身材尽快恢复苗条。

有很多人在上班的时候，下午经常会吃一些甜点，比如蛋黄派或者是蛋糕等一类的食物，这一类的食物里面的脂肪和热量都是非常高的，一旦过多的社区就会容易导致人体出现肥胖的情况发生，所以在平时上班的情况下也要注意，尽量避免选择这些食物当中下午茶，可以选择喝一点燕麦片。

回答4：

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。但跳绳前要做一些热身运动。

压伸
弓步压腿
，1，左脚在前，右脚在身体后大概一步远。
2，弯右腿，慢慢蹲下。这样可以使你的左膝盖弯曲，3，把身体的重量放在前脚脚后跟上，这样可以锻炼你臀部的肌肉
，4，回到开始的动作，换另一条腿重复上面的动作。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

回答5：

每天跳绳半小时就能燃烧大约500卡的热量，长期坚持下去对于燃脂的效果是非常好的。当你的跳绳技术越来越熟练，体力也越来越好的时候，跳绳半个小时的功效就大大地提高了。比如我现在一分钟能够跳绳140次，那要燃烧500卡的热量，大约只需要十来分钟就完成了，因此你在半个小时内就能燃烧更多的热量，减肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，长期的跳绳运动能够锻炼肺活量，对于身体健康是极其好的。
　　跳绳是一种非常简单又常见的减肥瘦身运动，一个人只要坚持跳5分钟，每分钟达到140次，那么跳绳的运动效果就已经相当于慢跑半小时;同时跳绳运动又不受气候、场所的影响，是男女老少都适合的减肥运动。对于每天跳绳半小时能减肥吗的问题，上文已经为大家作出了详细解答。此用一根绳子就能减肥的运动太神奇了，让我们每天都坚持跳起来吧!

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