怎么缓解孤独感？

想要摆脱孤独感首先要正视它，然后多和别人交流，培养自己的爱好，努力克服自己的自卑感。

孤独感是一种封闭心理的表现，当你能感受到孤独感的时候，也会感受到痛苦。当自己感受到和他人缺乏接触，或者是在接触的过程中感受到的不被接纳时，这都会让人有孤独的感觉。现代人因为生活节奏快，社交时间缩短，很容易就能感受到孤独感。

想要摆脱孤独感，首先就要正视孤独感的存在，孤独感是很多人都会感受到的。孤独指的是你需要的和实际拥有的关系在数量和质量上的差别，你可以只有两个朋友，但是她们和你关系非常密切，能让你有满足感，这样就不会感到孤独，如果你的朋友都是泛泛之交，那即使你和她们待在一起也会感觉孤独。

很多时候我们认为，多和别人交流可以帮助摆脱孤独感，这确实有用，凡是能感受到比较强烈的孤独感的人，一般都是比较封闭的人，不喜欢和别人沟通，但是也没有什么爱好来充实自己，在空闲的时间心灵就会感觉空虚，这种时候多和别人沟通可以帮助排解心情。

培养自己的爱好也不乏为一个好的解决方案，因为有些人就是比较内向，喜欢独处，不喜欢和人有太多的交流，有了爱好之后，空闲的时间就能充实起来，内心有追求，孤独感就会减少。

如果是因为自卑而导致的孤独，这就像是作茧自缚。觉得自己不如别人，所以害怕和别人接触，怕被人瞧不起，如果不能克服自卑，想要走出孤独就会比较困难。人们其实对于别人的关注都没有你想的那么高，不要把自己看得太重，以为自己是世界的中心。也不要用自己的短处去和别人的长处比较，只要做好自己就好。

面对和接受你的孤独感
其实大部分人并不只是因为孤独感本身而痛苦，更多的是因为你越是想摆脱孤独感，你就越焦虑，你越是焦虑，就越是无法正视和面对你的孤独感，你是无法面对，那么焦虑就越强烈，由此便形成了一个恶性循环。你必须在当下这一刻，你必须在这一次你因为孤独而痛苦的时候就正视你的孤独感，停下来，什么都不要做。

给自己许下一个简单的愿望
当有一个明确的目标和愿望要实现时，他的时间就変得充实了，因为他会在内心计划如何能一步一步完成这个愿望和目标。并且在 对愿望进行憧憬和实现的计划时，往往人会处于种愉悦和充实的状态。 当目标一步步实现，不断完成的”正反馈“也会带给人下一步的动力。有时候会令人忘记了自我、周遭的不愉快，也包括孤独感，挫折感。

让自己拥有至少一种才华
拥有一种才华的目的，是 让人变得专注。专注于当下，而减少妄想。オ华很少出于天赋，大多数人的オ华是出于勤奋。如果一个人能够专注于件事，并且能把自己的时间、热爱、投入进去，那么他的孤独感一定会减弱。

缓解孤独感的方法如下：
第一、户外运动
积极参加锻炼，每天给自己订立一个小小的目标，不断去突破，让自己每天都是处于一种比较忙碌的状态。
第二、为了自己喜欢的目标奋斗
为目标做准备工作，可以从小事情做起，然后不断完成，这样就会增加自己的自信，并且也会明白方向在哪里，不会变得迷茫了。
生活中应该正确对待孤独感，这就是一种最好的方式，因为体会孤独才会体会成功。

看书读报。产生孤独感很多因素都指向了挫败感，从而让自己离别人越来越远，产生孤单感，所以让自己的精神生活充实起来，是很好提高自信，远离自卑的方法。因此这个时候多看书多读报，多学习便是一剂良药了。
听音乐。低落是很容易让人产生负面情绪从而产生孤单感的，这个时候建议尝试听听音乐，舒缓一下心情，当然音乐一定要选择哪种明快温馨一些的。在听音乐的过程中慢慢从歌词中感受到世界的美好，孤单感也容易在无形中得到释放。
吃美食。所谓“食色性也”。由此可见食物是人类永恒的生理反应，同时在调查研究中也发现，心情不好，感到孤独的时候美食是有一定治疗心情，稳定情绪的作用，特别是甜食，甜味的因子对于人类来说是天然的心情调节剂。
做运动。当一个人感到心情很差，感觉自己非常孤独的时候，自己的身体机能也会在无形中变得很消极，所以时常感觉孤独的人往往会觉得自己不但孤独还全身无力，不想动不想吃，结果却发现身体不舒服却让自己更加孤独。所以这个时候要做的就是克服全身心的疲惫，尝试做一些锻炼，特别是散步、跑步以及体操等有氧运动，当自己整个人的气色好了起来，人也会在不知不觉中远离孤独感。
去旅游。人是离不开自然的，所以自然对于人类来说也有一种天然的亲昵感。在感到孤独的时候，不妨放任自己进入大自然的世界里或是换一个美好的环境里好好旅游一番，在旅游过程中你会遇到不同的人看见不同的事，渐渐地你会发现自己与这个世界从来都是连接在一起的，从未分开过，然后慢慢地去接受这个世界，慢慢释放自己，孤独便随之远离。

孤独感是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的负向情感。 孤独感预示着自己内心的缺失，每个人都要面对自己的孤独，所以我们需要人陪伴，很大程度上，孤独就是我们生命中的一种状态，我们绝大部分时间要面对自己的孤独，如果你能正确跟你的孤独相处，你就能正确面对你的人生，不经历孤独没资格谈人生。
一般而言，短暂的或偶然的孤独不会造成心理行为紊乱，但长期或严重的孤独感可引发某些情绪障碍，降低人的心理健康水平。孤独感还会增加与他人和社会的隔膜与疏离，而隔膜与疏离又会强化人的孤独感，久之势必导致疏离的个人体格失常。

孤独感会在很多心理疾病中表现出来，比如我们熟知的抑郁症焦虑症，还有诸多人格障碍，都会表现出一种深深的孤独感，也是诸多心境障碍中最主要的情绪之一，但奇怪的是被我们称之为孤独症自闭症的患者，他们是无法体会这种孤独的情绪，但是他们会给周边的人带去孤独感！因为跟他们相处你没有办法从他们身上获得丝毫的情感的共鸣，也就是我们常说的共情。

这就很好的说明了一个问题，掩盖在孤独情绪之下的实质是深深的不被你所希望的人理解，不被所希望的人接纳，不被所希望的人认同，伯牙善于演奏，钟子期善于欣赏，伯牙的拨动的每一根琴弦，子期都能感受到他内心的变化，高山流水遇知音这是何等让人羡慕的事，所以他们只能在故事中流传千古！什么是孤独，明明在你身边却感觉千里之遥，明明有千言万语却又欲言又止，孤独是即便你拥有整个世界，却没人跟你分享，孤独是纵然有一天你星光闪耀，却没见到想要的人到场喝彩。