想促进增肌速度,在饮食上一定要少食多餐,多吃富含蛋白质的食物,要摄入足够多的能量。
瘦人增肌其实最大的问题不是训练而是如何去吃,在锻炼身体的时候,或许我们听说过一句话,就是三分靠锻炼七分靠吃,可以说吃对于增肌来说是十分重要的。
瘦人在增肌的过程中不能一天吃三顿饭,要一日多餐,在每餐吃的时候尽量要少量吃,千万不要吃得过饱。
可以把一天分割成5份,然后就是吃5顿饭,饭一定要保证合理性,千万不要吃烧烤,喝啤酒或者吃点薯片,零食,过过嘴瘾就完了,一定要正儿八经的去吃,只有这样才能够促进肌肉组织的生长。
吃的食物一定要多样性,千万不能够过于单一,比如说今天吃鸡蛋,明天吃鸡蛋,连续多天吃鸡蛋,这样是不行的,要适当的去变换自己的食谱,比如说今天吃豆腐,明天吃鸡蛋,后天就可以选择吃奶酪,吃鸡脯肉,吃牛肉等等。
最重要的一点,就是在选择吃这个食物的过程中,一定要弄明白身体对于这个食物的接受量如何,也就是对于这个食物中营养物质的摄入量是不是高。
要摄入足够多的热量,因为肌肉的增长是需要消耗热量的,如果身体力的热量不足,那么肌肉增长速度就会变得十分缓慢,即使再有充足的营养以及前面的训练计划也是于事无补的。多吃富含蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡肉,三文鱼,虾,鸡蛋等等。
瘦子想增肌的话,那最好去健身房找教练了解。
一定要多吃富含蛋白质的食物,平常也可以吃蛋白粉。
瘦子增肌要先调理脾胃,可以少食多餐,吃些蛋白质含量多的食物配一些蛋白粉。
想要增肌的话可以多吃蛋白质食物。