雅思考试，如何才能避免紧张情绪？

雅思考试避免紧张心理方法一，提前开始准备。准备得越充分，对自己的怀疑相应地就越少，因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉，考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身情况的基础上，考生就能明白能达到什么样的分数，什么样的分数可以争取，什么样的分数还需要努力。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟，尤其是口语的模拟，对于消除紧张情绪也很有作用。

雅思考试避免紧张心理方法二，定一个切实可行的目标。目前来看，雅思考试的目的还是以出国留学为主，各个学校自然有不同的要求。这种情况下，雅思考生要根据自己的能力状况和学校的要求，来综合设定自己的雅思目标分数。在此基础上进行全面地复习。尤其是第一次参加考试的考生，如果对于雅思考试的期望太高，又是第一次考试，不熟悉流程，就容易出现过度紧张发挥失常的情况。

雅思考试避免紧张心理方法三，临场调整。到了要上考场的时候，再怎么准备充分，考生肯定也会感受到紧张情绪——虽然考场的工作人员都很客气。这个时候，一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上，提前一点到考场周边，熟悉考场周边的情况，例如居住的地方离考场多远，周围有什么好去处，有什么好吃的，这样能放松心情。晚上吃点自己喜欢的食物，散散步，然后早点上床睡觉。第二天起床，可以喝一点带咖啡因的饮料，唤醒神经。但是平时没有喝咖啡精力的考生就不要尝试了。到了考场，做积极正面暗示，对自己说：“我已经复习了这么久了，肯定可以达到自己的目标。只要达到既定目标就 OK。”或者做消极正面暗示：“就算考不好，我也能够知道自己这一次准备的差距在哪里，以后要怎么加强。这样下一次就能通过了。”通过这些暗示，平复自己的情绪，同时多做深呼吸，调整状态。

我麻麻是心理咨询师，她叫我每天读一遍。
我想借一则澳大利亚学校的考试通知，告诉你，我的女儿：
亲爱的女儿：
你马上要将举行你们人生中的重要的考试了。在你参加考试之前，我想让你知道以下的一些非常重要的内容：
这个考试并不涵盖所有那些让你们与众不同，引以为荣的方方面面。那些出题目的老师们并不知道有些同学爱唱歌，有些同学非常善于画画，有些同学会教别的同学如何使用电脑。他们并没有看到你们有些可以如此优雅的舞蹈，或者可以自信从容的在一大群人面前演讲；他们并不知道你们是你朋友们忧伤时的依靠；他们不知道你积极参加各种体育运动，不知道你在家里是爸爸妈妈的好帮手，不知道你是弟弟妹妹们最好的玩伴。他们并不知道你很有爱心，很体贴，很懂事，并且每一天你都努力做最好的自己。因为这些品质是不能在考试中体现出来的！
考试的成绩只能代表你当天的表现，但它并不足以代表你的全部！从那个分数里，看不到你已经悄然攻克了那些曾经难倒你的问题，看不出你的老师因为你正感到骄傲！分数不能体现你是如此的独一无二！
请做好准备来学校参加考试并全力以赴，最重要的是记住：考试并不是测试你所有优秀品质的唯一途径！你就是你，你就是唯一！

得失心太重，你太想通过这个考试了。在考试当中对于你做的出的题目根本不会紧张担心，对于做不出的题目在考试时紧张、担心也已经来不及了。既然如此你又何必在意呢？万事皆有一定的定数及缘分。只要你努力过了，尽力过了就行。