冬天跑步如何避免感冒？

第一：为什么冬季跑步建议跑前喝水、跑后添衣？

1、冬季天气寒冷，可还是会在跑步中出汗并且丧失水分。而冷空气也会带来干燥的感觉，这会升高跑者失水的可能性。出门跑步前最好喝一杯温开水，避免跑步中或跑步后马上补水，尤其不建议喝冷水，刺激胃部。

2、运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，这个时候人体的免疫细胞的活性会降低，加之身体出汗，寒冷环境下更易受到细菌与病毒的侵袭，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。如果不想跑步后第二天伤风咳嗽，建议要在跑后有衣物可以迅速恢复保暖，或者可以迅速转移到温暖的环境。

第二：冬天跑步时怎么穿合适？

我们经常会见到衣着迥异的跑者奔跑在同样寒冷的环境里，有的穿着和夏天一样的短裤短袖，有的却已经穿的严严实实。这说明在个体对寒冷的感受上存在明显差异。但对于冬季跑步衣着来说，还是有大致的原则可以遵循：将衣物分为三层，最内层需要有很强的透气性，能够及时将汗水排出；中间层重点关注轻薄保暖，像薄抓绒衫或薄羊毛衫都很适合；最外层需要的是防风透气，专业的跑步风衣是不错的选择。

这样的三层衣着，基本能够满足气温高于-10、风力在4级以下的户外跑步需要。剩下还需要做的，是根据寒冷程度和个体差异，增减中间层衣物。对于第一次尝试冬季路跑的跑者，建议在穿好第一层的情况下，多套几件第二层，再带上一件第三层（这种风衣往往都很轻薄），根据身体的实际冷暖感受穿上或者脱下，尝试一次以后，你将得到适合你自身的冬季跑步衣着。当然，这身衣着必须包括一顶能罩住耳朵的保暖帽和一双透气的保暖手套。

冬天跑步还有条重要原则是：尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积，尤其是在有风的天气。所以有几件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（围巾），这三样只要你配齐了，冬天跑步的幸福指数能增加很多。

第三：冬季跑步前喝点白酒驱寒怎么样？

仅靠喝白酒驱寒是不可取的，而且还有一定的危险。之所以喝白酒能让身体感到暖和，是因为白酒中的酒精可以使血管扩张，加速血液循环，导致体内肝脏等处储存的血液流到身体表面，感到温暖的只是皮肤表皮。而且因身体散热速度加快而损失的热量，比酒精供给的热量还要多，人会感到更冷。这也就是民间所说的“酒后冷”。

同时喝酒后体表发热，毛孔张开，容易受到冷空气的侵害，而且白酒中的酒精还会麻痹神经，降低人们对外界气温的敏感度，往往等到感觉冷时，可能已经出现了感冒或冻伤。

12月的第一天，合肥接近零度气温，再低的温度都挡不住我奔跑的脚步