说起免疫力,很多老年朋友比较熟悉,比如有的人身体不是很好,稍不注意就容易感冒,就是因为免疫力较低的缘故。免疫力是人体自身的防御机制,具有识别并消灭细菌、病毒的能力。当人体免疫功能低下时,身体防御细胞表现出不抵抗状态,此时就会出现身体不适,甚至生病。对于大多数人来说,免疫力低下是检查不出异常的,只能注意观察日常生活中身体是否经常出现不适。
比如有的人容易感冒,平时身体倦怠、肢体酸沉、少气无力、四肢酸痛;也有的人经常出现胃肠道不适、食欲不好,或者容易感染等,都是免疫力低下的表现。此时只有提高自身免疫力,调整免疫功能,才能消除不适,预防疾病。
充足睡眠 足够的睡眠能够提高肝脏的解毒能力,增强免疫功能。一般来说,老人在晚上10 点以前入睡、早上6 点以后起床为佳。入睡最晚不能超过11 点。睡眠习惯不必强求,只要醒来精力充沛、不觉得疲乏就够了。老年人夜间睡眠时间少,通过午睡可弥补(30 分钟左右为宜),缓解下午这个时间段的睡眠压力,特别在炎热的夏季,午睡可大大减少心脑血管疾病的发病率。
均衡饮食 人体需要各种营养元素,不能挑食、偏食,食物要粗细搭配,力求均衡。比如有的老人认为吃粗粮好,一日三餐都以粗粮为主,这便是饮食误区,容易造成营养不良,进而导致免疫力低下。在均衡饮食基础上,以清淡而富有营养为好,每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果,以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强机体免疫力。
适量运动 众所周知,运动可以提高免疫力,但老人在运动时需注意,首先,运动不宜剧烈,劳累、大汗淋漓会降低免疫力,导致细菌、病毒趁虚而入。最好选择缓和的有氧运动,比如快走、游泳、骑车等。其次,运动提高免疫力并非一日之功,必须长期坚持(至少12周),免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。
生活方式 生活作息时间要规律,应避免熬夜,注意劳逸结合。吸烟、饮酒均会降低免疫力,一定要戒除。另外,应培养兴趣爱好,保持乐观愉悦的情绪,当遇到烦心事时,要学会放松和转移注意力,多与朋友倾诉,这些都可起到提升免疫力的作用。
吃很重要!在安排爸妈饮食的时候,应该注意以清淡为主。在挑选几款容易被吸收的食物,比如豆制品、海产品和新鲜蔬果。还有喝点伊利欣活中老年配方奶粉,这些食物可以帮助老人补充体内所需维生素和矿物质,增强机体免疫力。