打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活

　　一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
　　二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
　　三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
　　四、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
　　注意：
　　1、练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
　　2、建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。

你可以用一瓶矿泉水之类的，重量大小你自己决定，然后平时没事的时候拿着这瓶矿泉水利用手腕绕着“∞”字样旋转，这样可以提升手腕的灵活性，有可能还会提升爆发性。可以从轻到重练，但切记不要急于求成一开始就加的很重，那样不仅不能达到目的，反而会伤到手腕！每次练10分钟左右就行了，练完后再拿起羽毛球拍按照上面的程序再绕5分钟，使其适应！

不会发力的话下载教学视频或者找教练请教 建议去羽毛球贴吧看看。。。 中羽在线也不错！

手腕的控制与发力