怎么才能长肌肉，

首先我想说的是，如果你去健身房问健身教练，你要问他：如何锻炼和饮食才能练出力量型的肌肉。

虽然你说你们班的那个同学是肌肉明显，但实际上，肌肉分两种，一种是美型唤巧肌肉、另一种是力量型肌肉。美型肌肉的力量不是很充足，只是好看而已。力量型肌肉线条流畅、均匀，力量充足。

根据你的问题我感觉你应该是要力量型肌肉吧。

要锻炼力量型肌肉，做运动的时候要规律的持续运动，也就是说要每天固定时间进行固定时长的锻炼。
例如：如果要练二头肌，就是手大臂上的肌肉，你可以买可调节重量的哑铃，从轻到重进行锻炼。每天锻炼2小敬链游时，每小时5次，每次10分钟，每次间隔2分钟。
最好的亮销锻炼方式你最好去问健身教练，他们的经验非常丰富，可以根据你的体质制定锻炼方法。

吃的方面，在锻炼过后，每天多吃点高蛋白食物，例如：鸡蛋。蛋白质有助于肌肉的增长。

不过，最好不要太剧烈的锻炼，急于求成对身体不好。

最后，祝愿你锻炼成功，梦想成真~

现在练肌肉还早了点,你如果以后不打算干体力活的练那么壮来做什么呢.

男的练肌肉推荐在19岁之后.他现在大劲其实很不好,哪会养成一种看不起人的

习惯,除非一生都不用求别人帮忙.现在的社会是看头脑而非体型碰乱.身体发达,头

脑简单就是说这种人.虽然我有肌肉,但我锻炼身体的目的是"强身健体"而非"以

强凌弱"这跟中国以局吵派前的功夫思想有那么一点像.

回答你的提问,如果在食物方面补的话搞些菠菜就可以了,光食物还远远不

够,练上那么起码半年你才肌肉现形,胸肌的话就做宽距离那种俯卧撑(双手打开

有那么50-70厘米哪种)手臂二头肌推荐你去买个十磅的哑玲(不要小看这十磅,

你连续做那么一百个.手不累才怪,重反而会打击你锻炼的兴趣.)腰推荐你做仰

卧起坐,大腿肌肉推荐你扶着铁桐贺门做蹲下起立.(小腿肌肉要跑步才有.)

1.多吃氨基酸食品；
2.多体力性运动。
只要能坚持做到一定肌肉大大的。