首先练摇，先把手臂力量练好，建议做俯卧撑或者是一次摇好几百的。然后是跳，一开始建议先跳高一点，后来慢慢加速度然后低一点就没关系了。还是要保持稳定性，尽量不要断，可以联系一次两百个不断的。然后多练习，加强腿部力量的练习。一分钟的话女生一百八十个应该问题不大。我是今年中考要考跳绳，还有一个月就要上考场了。一起加油吧希望可以帮到你。
中考体育跳绳的技术要领，如何训练？
