如何在一个月内将弹跳高度增长30公分

呵呵，LZ，我想你是不是疯了？ 1个月你想让弹跳增高这么多，那每个喜欢篮球的个个能扣篮了， 你自己都说了，吃得起苦，那就要有恒心啊，练弹跳急不来的，要慢慢来，持之以恒才能看得到效果，而且你那么勉强的去练是很容易受伤的，懂？ 弹跳不仅仅是练腿，弹跳还要练上身的..

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

我可以告诉你，我也是差不多15了。但我14的时候就可以碰到篮板。我也有你这样的想法，但现在想起来真是太天真了。到现在我还不可以碰到篮筐。但是如果我坚持每天练习的话，也可以。我给你我的训练方法，这特别有效：如果你只想练弹跳力，就别练关于跑的，因为这没用，跑的只能练速度。最重要的是跳。你可以每天练习青蛙跳，用尽全力跳，跳40个，停下休息10分钟，再跳40个，在停下休息10分钟。注意，不是向前跳，而是向上跳，这样可以锻炼你的大腿前肌群。这样40个 40个地连续跳，只要达到100个以上就行了，可以停了。每做40个青蛙跳，都可以让你非常累，但一定要坚持。因为我也是因为太累就懒得做了。记住最好每天做，或者每个星期3~4次，这样弹跳力一定能提高。作为全班跳的最高的我，就是用这种方法炼成的。你也加油。