200米一星期的训练计划

我是名退伍军人，我们当时的跑步体能训练很残酷也很有效果，以下是我们当时的训练状况：
1、早上6点钟起床，早操3公里，【7点20开饭，然后蛙跳1公里去食堂】
2、8点5公里越野后，高抬腿300个，【11点55开饭，然后蛙跳1公里去食堂】
3、2点半军姿【2小时】至下午4点。
4，4点半开始蹲下起立。【每次100个，共3次】训练结束。【5点半开饭，然后蛙跳1公里去食堂】
5、9点半熄灯，做完100个俯卧撑和100个仰卧起坐方可睡觉【这是附加的】。
我不是要你像我们当时那样疯狂，你只要把我们当时的训练强度缩减1半坚持一个礼拜，提升2~3秒问题不大。这个速度和体能分不开关系，肌肉耐力增强了，速度也就上去了。另外训练过程中一点要防止肌肉拉伤，一段训练下来，一定要给肌肉大面积放松，学会调整呼吸，那么你的肌肉含氧量也会大大增加。牢记，要以军人的意志为榜样。
祝你成功！！！

是深圳这边的吗。。
我们这边中考满分24秒，我跑满分。。23秒多。。
我平时是在体育课，练100米的全速跑。200米训练。
先是热身。绕操场跑两圈（250米一圈的）在拉筋，伸腿。下压。反正热身的运动多做一些吧，不要太懒。否则跑的时候会拉伤。就得不偿失了。
还有，你们如果有活动课。最好去慢跑几圈。或者用中速跑几圈练耐力。。
老师在体育中考之前都要训练跑200米的。。最好就是穿钉鞋去测试。最好不要运动过度。。不要太剧烈。最好把实力发挥到93％。还有正规的跑道是400一圈。并且穿钉鞋跑可以提高2~3秒。我训练的是250一圈的。穿钉鞋是26左右的。晚上回家要揉腿，做蹲起20个，每天练耐力。和速度。100~50米的速跑是练速度的最好选择。
适应一下钉鞋。还有就是每天吃饭要吃饱。否则就没力气了。中考体育那天中午不要吃太饱，否则会适得其反的。我们之前中考是没有助跑器的，是半蹲姿势的。所以一定要注意力集中，不要分散注意力，不要看发枪的裁判。不能抢跑（两次就取消资格了）。要听枪声就跑，计时的裁判是看到烟计时的。所以时间不会差很多。
恩。。。考试开始半小时要喝一瓶红牛可以的，半小时哦（我就喝了，感觉还可以，力气用得上）半小时前还要做一些热身，就好就是压腿，不要太紧张，要调整呼吸。（我就是太紧张了。起跑的时候没注意听发令。就慢了些。不过还是第一。）还有。一定要上厕所，不能憋住。因为进场了我们那边不给出去。
还有动作。不要低头跑，要抬头让空气尽量不要有阻碍。尽量大步跨，还有就是要用前脚掌跑哦，这都知道吧。还有钉子最好不要太多。差不多处于脚掌中间的两个可以去掉。如果不知道在哪里的话就不用去掉。还有差不多到终点可以大吼一声（看你是否需要咯）
起跑前要注意呼吸。尽量吧呼吸调整起来。最好要熟悉环境。。环境和比赛也是有联系的。把周围先走一圈，缓和紧张情绪和熟悉跑道，还要和朋友聊天。
最好说笑话之类的。比较不会紧张。。要是有女友的话。记得要帮你加油哦（嘻嘻，毕竟也是动力嘛~）。尽量保持自己的心情愉快，不要恐惧，这是证明自己这么久的努力地成果嘛~~
就这些吧，祝你中考有个好成绩！~~加油~

如果需要一周每天都训练，应该是这样的：
周一：步频、步幅（小步跑、高抬腿跑等）
周二：腿部力量（负重深蹲）
周三：腰腹力量（仰卧起坐+俯卧抬上体）
周四：休息放松（腰腹力量结束后会浑身酸痛）
周五：步频、步幅训练+适应性训练（小步跑、高抬腿跑+起跑专项训练）
周六：上肢力量（俯卧撑，引体向上；如有条件可用健身房器械）
周日：休息，测试成绩（放松但又不过头，上肢力量之后的状态，测试成绩比较接近实际水平）

每天的训练一定要做充分的准备活动，专项环节结束后，可放松地跑3-5组200米。

全力跑400米 每天跑10次 上午5次 下午5次 习惯后你的200米成绩会有提高的 或者是负重跑 我指的不是专业训练 希望对你有帮助 这东西你上网查查可以 关键是练 田径就是一枯燥的运动 不练 别想提成绩

不是运动员可以跑二十六？天才啊！你不需要计划，要是想提二三秒，我建议你去体校吧！全国中学生比赛才二十二秒多！