为什么我腹肌怎么练都只有上面的两块

原因：体脂太厚，下腹肌不够强壮。

做法:1.如果你是为了漂亮点，像小鲜肉那样的腹肌，多跑步，减脂，然后再加一定量的举腿。

2.如果是为了核心力量，那你热完身就开始做大量练腹部的动作。

PS：像卷腹，仰卧起坐这类一般都是练“上面的两块”的，建议做些举腿，做的时候要感觉刺激到了下腹部，

如果不知道有哪些动作，可以试试腹肌撕裂者（视频），这个练了效果挺好，练完一段时间后补充些蛋白质，如：牛奶、牛肉等。还有不要每天都练，中间休息个一两天。如果楼主比较胖，那建议每天都跑步，至少800m，如果有能力就多跑些（但要量力而行，毕竟要保存体力，贵在坚持）。

最后要保持充分睡眠，这是肌肉生长的关键！

这个可能跟你动作做不到位、饮食习惯、生活作息有关系。
其一，动作不到位，比如你做典型的仰卧起坐，要保持每个动作都到位，每个动作都做到头部碰到膝盖，坚持久了肯定效果好；
其二，饮食习惯，比如你是否经常和啤酒，如果有啤酒肚，那肯定影响很大，建议少喝；
其三，生活作息，比如你是否经常开车，经常吃夜宵，缺少帮助消化的运动，建议改善。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!