坐月子饮食要注意什么

坐月子饮食搭配要合理，进补要适时适量，以免得不偿失。为了避免月子期间饮食方面走入误区，产妇要了解一下坐月子饮食的注意事项

1、不宜快速进补，以免得不偿失。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。

2、不宜食生、冷、硬的食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、不宜食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。

4、不宜食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、不宜饮用冷饮、刺激性饮品：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。刺激性饮品，如浓茶、咖啡、酒精等会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

6、不宜食用麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；

7、不宜多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。

8、在产后一到两周不宜服用补益活血的中药，如人参、党参、黄芪等、红花、丹参、牛膝、乳香、没药等。

9、少量多餐，宜荤素搭配。

10、食物要松软、可口，易消化、吸收。

11、主副食要变换搭配吃。提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。

女人在分娩时会受到很大的创伤、还会出很多血，还会遇见频繁的宫缩情况，都会让我们不知所措，我们在临产时拼尽全力地用劲，孩子的出生消耗妈妈的大部分能量，身体变得异常虚弱。所以产后一定要及时地补充足够的高质量的营养，保证新妈妈的身体健康。

1、忌急于服用人参

有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。

2、忌多吃味精

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

3、忌坚硬粗糙及生冷食物

新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。

4、忌过多吃鸡蛋

医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

5、忌多吃红糖

红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。新妈妈分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。但是，新妈妈切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃，认为越多越好。因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。

以上东西最好不要碰，少量摄入还是可以的，因为我们生产后身子比较虚弱，在坐月子期间多爱一下自己，除了上面这些，这期间也不要干重活，不要碰凉水，这是在细节上的问题，希望天下所有的准妈妈都能够幸福，儿女能够争气，幸福。

产妇吃了这些，不仅自身难受，宝宝更加难受，还不过来看

产妇正常的坐月子时间为30天左右，顺产的产妇42天左右可以恢复，剖腹产的产妇2个月左右可以恢复。

编 辑：泡面

审 核：许百万

月子期间是妈咪们重要的时期，不仅要注意自己的身体恢复，还要注意吃饭方面的问题。

月子期间吃油大的食物导致产妇消化不良

林林生完孩子刚出院，胃口不怎么好，加上天气炎热，吃不下去什么东西，婆婆拿来好多营养品来给她做。

婆婆见她这样，就变着花样的给她做骨头汤，劝说她要多吃点营养价值高的东西，不仅对自己身体好，还有利于给宝宝喂奶。

林林吃完后，觉得自己消化不好，还出现了便秘的现象。林林越来越觉得不对劲，天天吃这么油的补汤，真的好吗？

去医院检查后，医生得知她坐月子期间吃这么油腻的食物，连忙阻止，不要再接着吃了。因为产妇们的身体比较虚，胃肠的吸收还没有完全恢复。

吃太多油大的食物，对消化吸收有很大的影响，严重还会导致身体脂肪增多，变胖，便秘等问题。

所以在坐月子期间，产妇的饮食需要格外注意，吃的不对，对肠胃有很大的负担。

产妇们在坐月子期间不能吃什么

1. 产妇们不能吃太过油腻的食物

产妇的胃肠功能还没有完全恢复，油大的食物会加重肠胃的消化蠕动，引起消化不好，便秘等问题。

2. 产妇们不要吃太寒凉的食物

坐月子期间，产妇们的身体还没有完全恢复，气血也不足，像冷饮，海鲜，西瓜等凉性的水果都避免食用。

如果在坐月子期间吃了寒凉的东西，通常会阻碍体内的血液流通，导致身体里气血更加不足，引起产妇们肚子疼。

同时对脾胃功能也有很大的影响，不利于营养的吸收，还会阻碍子宫的恢复。

3. 产妇们不要食用人参

人参的营养含量的确很高，但是不利于刚生完宝宝的妈妈，妈妈们在分娩两个星期之内，不要食用人参。

研究显示，在生宝宝的过程中，生殖器中血管会有受伤，这期间，服用人参，可能会影响血管的修复，可能会出现出血过多的情况。

生完宝宝两个星期后，可以少吃一点，人参是热性食物，吃多会导致产妇们上火，也不利于宝宝吸收妈妈的奶水。

4. 产妇们不要吃剩菜剩饭

很多家庭都有吃剩菜剩饭的习惯，产妇们最好不要吃。剩饭剩菜放了一晚上之后，营养已经不够，还会存在很多细菌。

坐月子的妈妈们，正是身体需要补充营养的时候，如果吃隔夜的饭菜，可能会出现恶心呕吐，拉肚子等现象。

5. 产妇们不要喝咖啡及碳酸饮料

研究显示，咖啡和碳酸饮料会有让人神经紧张的作用，产妇们食用，不仅不利于自身的恢复，对宝宝也有很大的影响。

宝宝吃了妈妈的奶水之后，会出现恶心呕吐，睡不着觉的现象。不仅坐月子期间，在哺乳期内，产妇们都要注意避免喝咖啡以及碳酸饮料。

坐月子期间吃什么对产妇身体好

1）黄豆芽

产妇在生产过后，要补充大量的蛋白质。

研究显示，蛋白质可以修复生产时候的受伤的组织细胞，还能够增加血管壁的柔韧度，防止孕妇出血，还能够有效的预防便秘。

2）小米粥

小米粥中的粗蛋白质含量为11.42%，粗脂肪的含量为4.28%，还含有很多有利于身体恢复的物质，所以产妇最好在月子期间多喝小米粥。

3） 牛奶类

牛奶中含有丰富的钙和蛋白质，产妇需要多喝一些奶制品，不仅可以进行身体恢复，还可以影响产妇的奶水分泌，产妇最好每天饮用250到500毫升的牛奶。

4）燕麦类

燕麦中含有丰富的营养，比如碳水化合物，产妇可以适量吃，有利于自身的身体恢复，有效提高自己身体的耐受能力。

燕麦中还含有大量的纤维素，对产妇的肠胃消化有促进作用。

5） 水果类

产妇们在刚刚生产过后，身体大部分机能受损，不仅要补充以上的营养，还要适当补充水果的含量。

产妇们可以吃一些香蕉，苹果还有橙子。吃香蕉有助于产妇们的消化吸收，可以预防便秘的问题。苹果中的营养元素众多，有利于补充水分，对乳汁的分泌也有促进作用。

橙子中含有大量的纤维素，可以加强产妇们的自身免疫力，更快的帮助产妇恢复身体健康

饮食方面也要控制，就跟孕期一样的饮食情况。那么我们就可以吃一些，因为月子里面妈妈补的比较厉害。中国都有这个习惯，坐月子就要补。当然是生完孩子以后消耗比较大，再加上妈妈要喂奶，还要照顾小朋友，消耗比较大。确实需要补充一定的营养，这样子她才能够恢复体力。但是这个补不能补得太厉害，就跟刚才一样的，尽量不要吃一些高热量的食物，也不要吃一些高糖的食物，调味品方面也要尽量减少，不要味道太浓，不要重口味 ，对，所以我们也要主张清淡为主。一个是清淡为主，另外一个就是要细嚼慢咽。因为她生完孩子，坐完月子以后，肠胃消化系统也要慢慢恢复，这时间段其实她的消化功能没有那么好。消化比较缓慢，肠道蠕动比较慢，所以你吃下去不消化，又再吃下去，那就很容易会增肥，所以我们要细嚼慢咽。另外一个细嚼慢咽的好处主要是，慢慢吃，吃了一段时间你会感觉到饱。如果是吃得比较凶猛的那些，等到你觉得饱的时候已经吃多了，所以我们要慢慢吃，这个饮食方面就是要注意改变一下。

如果是人工喂哺婴儿，忌食生、冷、寒、凉、辛、辣、炸、烤，忌食油腻，易引起过敏的食物也不要吃，以防在奶水中传给婴儿。多喝汤水，特别是鱼汤，鱼汤可是奶水的主要“供货商”。做的时间要久些，排除寒气。多吃些温补的食物，比如淮山、杞子炖鸡等。