怎么改掉自己的坏习惯？

明确你的“整改”目标：比如说，起床时赖床，吃饭时控制不住饭量或一直都在吃零食等等。然后，立一个小目标：比如（以一直控制不住自己吃零食为例）一个小时内不碰零食袋子，如果完成的很好可以给自己一点鼓励，比如分出五到十分钟放开了多吃点零食等。要注意奖励措施很重要，否则自己可能会坚持不下来。当你已经可以很好的完成小目标或完成小目标已经不费劲时，就可以把完成小目标所带来的奖励一点点减少，并把小目标“升级”成第二代小目标，比如两个小时不碰零食袋子。完成的好就按原先的奖励来奖励自己，而如果仅仅完成了小目标而非二代小目标，就不能按原先的奖励措施奖励自己，而应该逐步减少仅完成小目标的奖励，使自己更有动力完成二代小目标。这样反复提高小目标，最终小目标就会变成大目标，如专心做事时不吃零食，从而达到自己最终的目标。一定要保持坚定的意志坚持下去，不能半途而废。如果想更快的改掉坏习惯，可以适当加入惩罚措施，但务必掌握一个度，应让自己受惩罚后很不爽，激励自己完成目标，不能不疼不痒；当然，也不能对自己惩罚过重，使自己对完成目标丧失信心。同时，注意，有些惩罚措施实施久了，你可能就麻木了，所以可能可以尝试定期换换样或加加量什么的。一定以奖励为主，惩罚为辅，否则产生了抵触情绪，想改坏习惯就难了。当然，还可以借助外界强制力，比如让家人把零食藏好，让自己找不到，而一旦想吃零食了，就想想自己的目标，忍忍，等到完成小目标，再对自己奖励一下。无论如何，改坏习惯都不会很容易。所以一定要坚持，树立坚定的信念，确保自己在心态上一直走在改坏习惯的这条路上，一单发现自己信念不坚定，及时对自己实施心理暗示（对自己说（出声或不出声都行）：“我一定能改掉坏习惯，我可以做到！我有这个能力！坚持就是胜利，加油！”等等。一定要说到自己相信自己的话，否则明面上在给自己心理暗示，内心里在怀疑自己到底行不行，就起不到作用了）。祝你早日改掉坏习惯，加油！努力！坚持，就是胜利！

1: 认识到坏习惯的危害性,我们要更多地考虑坏习惯对自己带来哪些有害影响。不断加强对其危害的深刻理解。只有清楚地了解我们自身的坏习惯才能从根本上改变自己。我们通常可以在墙上或床边用粗体字提醒自己,直到完全改变为止。 2: 要改变短期持久性的习惯,任何一件事都需要坚持才能真正完成。如果它可以在短时间内完成,那将相对容易,这对提高自身能力无济于事。我们需要坚持我们可以实现的目标。我们应该坚持完成它,这样我们才能收获得更多,让自己变得优秀。 3: 尽量避免会让你做坏习惯的情况,有些人喜欢在无聊时吃饭。他们喜欢食物,但他们讨厌无聊。所以他们用食物来缓解无聊的感觉。由此可以看出,吃饭的动机很无聊,所以为了摆脱一直吃的坏习惯,你必须忙碌而不乏味。 4: 始终激励自己,当我们在改变坏习惯的过程中取得一点进步时,我们可以适当的奖励自己,并始终朝成功的方向鞭策自己!此外,改变坏习惯是一个漫长的过程,不要对自己太严格和太苛刻。我们必须有信心,必须坚定。当你遇到挫折时,要为自己加油,慢慢地你会发现你越来越接近成功。 5: 邀请身边的人来监督,当你决定要改变这些坏习惯时,你可以告诉周围的人让他们监督自己。如果你犯了错误,你可以让他们明确指出问题。这样对他人的监督将更有利于我们改变自身的坏习惯。 6: 制定一个计划。我们一旦了解了导致我们坏习惯的因素,我们就可以计划,设定改变坏习惯的目标,并制定策略以最大限度地减少触发坏习惯的动机。明确而具体的计划可以显著提高摆脱坏习惯的机会。 7: 要多培养自己的意志力,意志力不仅是坚持某些良好习惯的能力,也是做事能力的一种表现,在困难中锻炼自己,保持斗志,也面对未知世界的能力的表现,我们要努力变得越来越好,这对我们自己来说是一种进步。 8: 不要交素质低朋友,有时我们的一些坏习惯是从其他朋友那里学到的。因此,我们试图远离那些素质低的朋友,不要让他们的一些不良行为和坏习惯感染我们,甚至会让自己误入歧途。

　　1、认识自我坏习惯的存在
　　坏习惯可能是一个不经意的经常性动作，可能是经常性的一个口头禅，也可能是个性中某个缺点，面对这些坏习惯!想要将它们连根拔起，就必须认识到坏习惯的存在，只有从自身认识带它的存在，才能为改变它付出努力!
　　2、清楚坏习惯存在的危机
　　坏习惯总是在无形中一点一滴的影响着你个人生活，所以如何改掉坏习惯?必须在认识坏习惯存在的同时，意识到坏习惯所以到来的负面影响，例如：一个不好的口头禅/话语，虽然一直被使用但是很可能我们不以为然，但是身边的人却在饱受伤害，更影响之间的友情，这样的口头禅/话语，就应该引起我们的重视和警惕!
　　3、过程中适当给自己鼓励
　　要长期坚持改变是一件不容易的事情，而且是改变一个坏习惯更为不易，为此在每一次自己得以做出细微改变和努力之时，可以给自己适当的鼓励，告诉自己这么做很好不错，下次接着努力，让自己潜意识内像好习惯再进一步。
　　4、戒除坏习惯靠坚强毅力
　　当意识到坏习惯的存在和危害之后，戒除成为首要大事，可以寻找好习惯加以替代，并且要长期坚持，当一件事情你坚持改变数次之后，就会成为另外一番新模样，为此改变坏习惯靠的是坚持不懈的毅力。
　　5、让身边人督促自己改变
　　身边的家人/朋友往往是第一时间认识到你坏习惯存在的那些人，想要改变这样的坏习惯，在自我意识薄弱的情况下，如果以下下了必改的决心，不妨让身边的人帮助自己，督促自己，这样你将会更快的和坏习惯say byebye!

1、《如何戒掉坏习惯》认为戒不掉的原因是：戒掉习惯的理由不明确。
问问自己“真的有必要戒掉吗？”请通过回答以下五个问题作出判断：
1) 为什么要戒掉这个习惯？
2) 放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？
3) 戒掉这个习惯后会有怎样的副作用？
4) 即使是这样你也想戒掉这个习惯吗？
5) 戒掉这个习惯会对将来有什么影响？
回答这五个问题时请坦诚面对真实的自己。比如每个女孩子都在喊减肥，几年如一日地将减肥挂在嘴边，但你是否认真想过：也许在内心深处你并不真的想减肥，你觉得自己还“可以”。只要自己能够接受，胖点也没什么。犯不着跟着潮流喊减肥，又因为并不真心想减肥而频频失败——形成自己没毅力之类的认知假象。
只有当你深刻认识到必须戒掉某个坏习惯时，才有必要也才有可能戒掉。
2、坏习惯满足了哪些欲求/心灵慰藉？《如何戒掉坏习惯》建议通过三个问题来明确内心填不满的欲求到底是什么：
1) 什么时候会有这个习惯（网瘾、淘宝）？
2) 做完这个习惯性行为后，心情变得如何？
3) 通过这个习惯得到的欲求或者心灵慰藉是什么？
一旦找到“想要放松、想要获得刺激、想要忘记烦恼、想要从压力中解放”等心灵需要，才能对号入座，从本质上获得心灵的平衡与满足。
3、习惯是分级的，不同级别的坏习惯攻略不同。
《如何戒掉坏习惯》将习惯分为三类，依照戒除难度从低到高依次是：
Level 1: 行动性习惯（拖延、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制），戒掉需1个月时间
Level 2: 身体性习惯（熬夜、吃的太多、饮酒过量），戒掉需3个月时间
Level 3: 思考性习惯（烦躁不安、闷闷不乐、完美主义），戒掉需6个月时间
4、俯瞰戒除坏习惯的全过程，《如何戒掉坏习惯》将其分为禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期，并根据不同的阶段提供对策。
“心法口诀”是：
1) 始终明确戒除的核心理由（通过危机感、快感、期待感找到最核心的理由）
2) 遵照三大原则（一次只投入一个习惯的养成、明确中心店与瓶颈、将目光聚焦于行动本身并在过程中得到快感）
3) 增强心灵力量（深度睡眠、按时按量吃饭、从容度日、预防感冒、获得成就感）
“坏习惯最可怕的地方是它夺走我们最珍贵的财富——自信”，让人产生自我厌恶感。原本可以用来活出自我、活出自己想要的生活的时间白白流逝是一种莫大的可惜，而且无法获得真正的满足感。
“爱、安心、人与人的联系是人类的基本欲求。这些是绝对不能丢失的东西。”
”试着改掉“无聊就玩手机”的模式，别小看20、30分钟的时间，如果每天将玩手机的30分钟时间读书，就能确保一个月有15个小时可以用来阅读。这样算下来，普通人一个月就能读完3-4本书，一年读50本书根本不是事儿。

首先你要明白清楚你的坏习惯，然后寻找对应的好习惯，最好坚持好习惯时间久了好习惯养成了坏习惯自然就没有了，就像早睡早起一样，一旦坚持然后到了睡觉时间会不自觉的打哈欠。希望有所帮助。