你这体重暂时不需要做太多有氧，力量训练后再有氧的确很爱掉肌肉，先安排一个好的健身计划，有氧作为辅助增加耐力和心肺功能，还有，早起空腹有氧对身体有害，一定要谨慎对待，增肌除了多摄入蛋白质以外，碳水（就是米饭馒头之类的主食，青菜水果中也含有碳水）也必不可少，甚至比蛋白质更重要，保持一个热量盈余，长期坚持就会有效果。
