跑步后必须做拉伸运动，否则小腿肌肉会变大。这是正常现象。每次花个十五分钟做做拉伸的动作，再敲打按摩下肌肉部位，能有效的避免肌肉腿。
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姿势不对，跑步前进不是靠腿的，是身体前倾，上身挺直，核心肌肉收紧，包括，胸肌，背部肌肉，腹肌，腰部肌肉，肩膀甩起来1，身体前倾失去平衡，就必然要迈出一条腿保持平衡，前脚掌落地，后脚迅速拉起，迈出！这样身体就出去了，跑完步后小腿疼，或是酸胀都是姿势不对，跑完后屁股酸疼才对！所以姿势对了，既不会粗大腿，也不会粗小腿，而是会翘臀的！
可以跑完步以后，给小腿按摩让肌肉进行松解。
变成肌肉了
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