有没有因为跑步而瘦了的人，跑了多久，瘦了多少?请说说 我要坚持跑步

每礼拜有四天跑步，每次坚持30分钟到45分钟慢跑。开始两个月减肥效果会非常明显。10斤应该没问题。
不要贪多，膝盖会受不了。每次跑步不要超过45分钟，跑步循序渐进，不要上来就很快。

要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；

跑步机速度及时间：

开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；

开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；

两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；

以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；

平地跑速度及时间：

跑步过程可以和跑步机上一样；

跑步小技巧

完步勾勾脚；先一只脚做勾脚动作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后换脚；

左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，15-30秒换另一侧；

运动要持续，要变成生活中的一部分，不要三天打渔两天晒网，腿粗不是跑出来的，是因为你不跑；

有啊，你要有意志力，一个月下来能瘦10斤。

有，不过反弹的作用力太猛烈太可怕