我想减肥怎样才能快一点

肥胖是万病之首，肉类为百病之源，蔬菜乃健康之本！

第一篇“健康减肥”

最有用的减肥方法就是少吃！在减肥过程中，其控制饮食是核心。简单说吃什么东西都胖，少吃就可以，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！美国学者有两句忠告：一句是“牙齿是自己的掘墓人”；另一句是 “宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己”。食物少吃40%(六分饱)可以使寿命延长20年。我们的口号：带着饥饿感入睡！！

一：肥胖主要是由五类食物造成的：第一是五谷，第二是油，第三是盐，第四是糖，第五是酒精。日本的强制减肥法案呼吁：变瘦的最好办法就是少吃肉和碳水化合物。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。平常碳水化合物多指含淀粉多的食物，如面食、米饭、粉丝、土豆或者糖和甜点等。油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪。人体摄入热量的50％~60％来自于碳水化合物，1克碳水化合物产生4千卡热量， 1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物。

二：人体基础代谢率是消耗热量的主要关键之一！运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率,有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。！最有效的减肥运动------无氧运动+有氧运动。先做20分钟以上无氧运动，如下蹲+哑铃。然后再做20分钟以上有氧运动，如慢跑、游泳、登台阶、骑车。

三：民间减肥方法：1、蜂蜜+白醋减肥法（每次总量为二两左右）具体做法：蜂蜜和白醋以1:4比例再加下开水饮用。早餐前喝、中餐和晚餐后喝，喝蜂蜜醋混合物，会破坏种酸碱平衡，削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收，才是蜂蜜加醋可能减肥的真相。2、爬楼梯：据运动医学家的测定，爬楼梯消耗热量惊人，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍。爬楼梯每次10分钟或爬20层楼梯，要一步爬两台阶楼梯。3、运用腹部保护带可以帮助分解腹部皮下脂肪，有效促进脂肪燃烧，达到瘦腹的目的。

四：减肥常识：

A:减肥关键八个字——吃在白天，动在晚上

1、控制好一天三顿饭，收腹瘦身很简单！

“早吃好、午吃饱、晚吃少”。一日三餐，是几千年流传下来的合理膳食规律。下午茶和宵夜尽可能少吃或不吃。为什么不吃早餐反而会越来越胖呢？科学实验已经证实，将一个人一天的食量分1、2、3、4、5次食用，1日1餐者长得最胖，1天5餐者最为苗条。吃的次数“少”的人和清早不进食的人反而胖了。减肥专家认为这主要有3方面的原因，首先，吃的次数少血糖起伏很大，细胞超强吸收养分。其次，时间不同，人体对食物的代谢水平也不同，一般来说，人体的新陈代谢以上午最强，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的。再次，不吃早饭容易成为酸性体质，酸性体质是百病之源，也是发胖体制。日本相扑大胖子一天只吃两顿饭即午饭和晚饭，吃完就睡，并且坚决不吃早饭。

控制粮食和甜食是饮食调整的关键，西医认为太多主食会扰乱激素水平，影响脂肪的正常代谢，而在中医看来，脾胃不好的人，大量吃主食无异是雪上加霜，不但吸收不了，还会使脾胃病情加重。1份粮食；3～4份优质蛋白（肉，豆腐，蛋）；6份蔬菜和水果；常喝奶类（不用管是否低脂），1天250～500ML；零食常把坚果吃：核桃、花生、瓜子等。

控制饮食与运动、瘦身产品三管齐下，可快速减肥一般一天减1斤（前期）没有问题

三餐准点，作息规律！

超快减肥法，去厨房拿菜刀砍自己的肥肉

控制饮食！多运动！