俯卧撑时怎么调整呼吸节奏？

俯卧撑时调整呼吸节奏的方法：
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作，几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法，一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

如何调整运动时的呼吸，教你高效减肥的办法，轻松拥有好身材

俯卧撑是锻炼胸肌，肱三头肌，肩前束，腹肌很好的动作。通常锻炼时1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。所以呼吸以此为标准就可以。晚上睡前尽量不要锻炼，否则影响晚上的休息。饭前半小时和饭后一个半小时，不适合锻炼。

躺下的时候吸气，气运丹田就是这样了！
起来后呼气，放松
千万不要吃饱了饭在做，饭前饿时也不要做，
早上、晚上都做几个挺好的，以觉得累为止，
具体做几个根据自己的体力逐渐增加为好

撑起的时候呼吸比较好吧，不然不易撑起来