高抬腿的技术要领是什么？

高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。

高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。

扩展资料：

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。

做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。

具体做法是：

走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。

参考资料来源：

百度百科——高抬腿

人民网——这是一套最廉价的长寿法 6种运动随时做

高抬腿的技术要领：保持上身挺直的情况下，双腿交替抬至水平，要尽量将腿向高处抬起，为保持平衡，双臂也相应抬高。抬腿的同时，要用力收腹，使大腿跟腹部的夹角尽可能接近90度。

高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种：

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前移动。

扩展资料

每天做5组高抬腿每组100个一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑得比以前快。

每天做高抬腿运动的好处：

1、肝肾变好：

在做高抬腿动作的时候，身体里的血液流动就会变快，这样就会对血液循环有很好的促进作用。血液循环变好了，对肝肾也有一定的好处，帮助肝肾的解毒排毒呢。

2、肠胃变好：

在高抬腿的时候，大小肠也是会跟着运动的，这样就能有效帮助大小肠的蠕动，促进身体的笑话功能呢。

参考资料来源：百度百科-高抬腿

高抬腿的技术要领：保持上身挺直的情况下，双腿交替抬至水平，要尽量将腿向高处抬起，为保持平衡，双臂也相应抬高。抬腿的同时，要用力收腹，使大腿跟腹部的夹角尽可能接近90度。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

扩展资料：

每天做高抬腿运动的好处：

1、肝肾变好：

在做高抬腿动作的时候，身体里的血液流动就会变快，这样就会对血液循环有很好的促进作用。血液循环变好了，对肝肾也有一定的好处，帮助肝肾的解毒排毒呢。

2、肠胃变好：

在高抬腿的时候，大小肠也是会跟着运动的，这样就能有效帮助大小肠的蠕动，促进身体的笑话功能呢。

3、保护脊椎：

在做高抬腿动作的时候，脊椎是保持水平的，而且身上的肌肤放松之后就会有很好的弹性，血液的循环也会变好，这样对于脊椎就会有很好的气血传导作用。

参考资料来源：百度百科-高抬腿

人民网-办公室白领瘦腿的7个秘诀 勤做高抬腿运动

原地高抬腿要注意
1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷`
2.注意节奏要快
3.摆臂与腿的太高要协调
4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)`
`大腿与小腿之间(膝盖)
最好达到90度`直角(这是最规范要求)
5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地
6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起`
轻`快`避免太用力砸地受伤
7.总体重心要高``有助于更好完成动作`
最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)

原地高抬腿要注意
1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷`
2.注意节奏要快
3.摆臂与腿的太高要协调

4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)`
`大腿与小腿之间(膝盖)
最好达到90度`直角(这是最规范要求)

5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地
6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起`

轻`快`避免太用力砸地受伤
7.总体重心要高``有助于更好完成动作`
最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)