健身后前、吃什么好？

运动前：最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

锻炼后：如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）

当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

平时饮食要多吃蔬菜水果，还有一些杂粮，蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......
同时也要吃些肉,最好是鱼肉。

健身前吃BSN氮泵增肌波+蛋白粉
健身后吃蛋白粉

如果没有条件搞蛋白粉就吃鸡蛋，鸡蛋只吃鸡蛋白，平均一个鸡蛋4克蛋白质，健身的话买公斤体重需要补充2克蛋白质，你自己算下你一天要吃多少鸡蛋吧，蛋黄不吃，吃多了胆固醇高。

蛋白粉和增肌粉最佳。

另外，健身后吃鸡蛋清喝牛奶也可以。

煮鸡蛋吃鸡蛋清，吃鸡蛋黄多了对身体不好！

健身后吃牛肉，高蛋白。多吃精粮，米和面什么的。多吃甜食。

想要好身材，吃的得注意