练你的起跑爆发力吧 。很重要的。
既然是百米跑 。那么就是全力跑 。
你的素质很重要 。
每星期练下你的力量 。比如说再脚上面带两个沙包 。平时走路可以用 。
比较有效果。
没有教练阿？
百米需要的各个方面都挺多的
你需要增加自己的身体素质、力量、爆发力还有小关节的力量
这里面需要做的东西挺多的，你要做些围绕着腰腹部的身体素质练习、还有脚踝的小力量，你的爆发力需要做些快节奏的练习、当然你还要以多跑为主要
需要做什么练习有不懂的可以练习我啊！我练这个！
百米，需要爆发力，多练习快慢急速跑，不过百米12秒，你看来要吃很多苦才行的！顺带着练蛙跳！
每天早晨起来跑步咯
中午多吃点
多做 运动
记住额 晚上别运动 伤身
每天双脚负重4公斤跑一两百米的斜坡6~7次
（注：一上一下为一次）
尽量把时间缩短到12秒内
就是坚持不懈~~可以慢跑后加速跑。
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