怎么能增加拳头和腿的力量。在打架时可以一击致敌。告诉我一个可以强身健体的方法

负重弹跳，练习深蹲都可以增加腿部力量；一般练习前需要充分活动开身体，练习后需要多散散步，深呼吸；必须保证一定的速度，不然缺乏爆发力。

拳头的力量其实和上身的力量也有关系，可以做做引体向上，和俯卧撑；必须保证一定的速度，不然缺乏爆发力。

当然，抡拳头是必不可少的，每天抡上几百下；因为你想在打架时一击致敌，有条件打打沙袋。

最后要说明一点，不主张打架；打架涉及的因素太多，谁也不能是常胜将军，要是出现人身伤害，后果自负！

跑步没用！
大家就看准头，拼的就是狠！
想一击制敌，就得用反关节技！

楼上有几位都是针对楼主的要求提出短期见效的训练方案，无可厚非！
顶二楼，建议楼主最好学习系统的搏击项目，因为系统的搏击项目不仅可以增加拳腿力量，还可以提高你的灵活度和准确性，训练拳腿组合的技巧。之所以要有速度，准确性和技巧是因为即使你有绝对的拳腿力量，可是像愣头青一样只用蛮力，遇到练家子，非得够你受的！
建议学散打，泰拳，洪拳。这是在你要求力量型的基础上挑选的！还有耐力也不可或缺哦！

不用
过去一脚闷裆，或一个重拳把他放倒就完事了，用的着那么麻烦吗？

空手道或跆拳道

多多打沙袋 一开始一定要按标准动作练习哪怕是感觉别扭 等动作熟练了 力量就慢慢上去了