首先，办法总比问题多！一定要乐观、豁达地看问题！积极、勇敢地生活下去！
你的情况，建议看看心理医生，治疗、调理一下。
根据你的描述，你的失眠原因比较明确，就是因为缺乏户外活动、体育运动、生产劳动、人际交往。
睡眠的意义，就是恢复体力，补充精力。
你白天生活不充实，没有能够很好地消耗体力、精力，
晚上的睡眠对你，已经失去了必要的意义。于是，便难以拥有正常的睡眠质量。
你积极、主动一点，当然也需要一些毅力，白天只管户外活动、运动一下，打打球，会会友，哪怕游游园。
这样的话，你的睡眠质量会慢慢提高的。
当然了，改变习惯，调理睡眠，也是要慢慢来的。偶尔失眠是正常的，希望你有信心，有耐心，渐渐改进！
如果是这样的话
那你试着去运动看看
让自己很累
那么就会睡得好了
试着流点汗
这种应该是亚健康的一种呀
每天有上班 运动也还算有的 就是困得要死 难受的要死然后就是睡不着
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