怎么能长个子.日常小技巧长高10厘米

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配合跳绳、投球可增进身高

当我们确定了与目的相吻合的 运动之后，下面就是如何做这些运 动更合适的问题了。在探讨运动量 多大为合适时，有必要先了解其运 动的强度。所谓运动的强度，是指运 动时使用多少身体的力量，是可以 测量的。用专业术语来说，叫做能量 代谢率。

比如，根据以往的测量，各种体 育运动的平均能量代谢率为：

羽毛球单打比赛：4.0~6.0

足球比赛：6.3

排球比赛：2.0~4.0

马拉松比赛：（每分钟240米）

15.0

柔道比赛:16-20

橄榄球比赛：11.。左右

那么，究竟多大的运动量对身 体发育合适呢？德国著名的生物学 家鲁尔对这个问题有个法则，特别 有名，即“只要适当地使用身体，就 能顺利地发育、长大。但使用过多或 过少都要瘦弱。”

据我的观察和经验，要向宽发 育，也就是说增加体重，扩大胸围的 身体发育，可以说较剧烈的运动更 有效，能量代谢率可以达到7-15左 右。

与此相反，增进身髙的运动比向宽发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做一些比向宽发育强度轻、时间长的运动。运动的能量代谢率达到向宽发育的1/2-1/3,即25的范围为合适。

那么，经过挑选，属于这个范围 的日常生活当中的运动有：

散步的能量代谢率为2

正常走路（每分钟90米）为3.0 快速走路（每分钟100-110米） 约为5

跑步为7.0

跳绳为3〜5

投球为2

华尔兹舞约为4

骑自行车（每分钟180米）为3

家庭生活当中的运动：

叠被褥、收拾房屋为3

扫除为2

提水、搬运东西为5

烹调为1〜2

通过以上的数字，我想已经清 楚了大约什么样的工作及体育运动 对增进身高有作用了。

那个骨头的问题，别人怎么努力也是不可能的，死心吧。希望我的回答，对你有所帮助。

快速增高方法

1，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球；

2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉；

3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键；

4，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料；

5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。

我个子只有167，很多同学都长高了，表示很着急。其实没什么技巧。就是去坚持操场跳跃拉伸。保持好的状态去学习和生活。日常本来学习也很忙，自己要规划好。不要看自己好多年没长了，其实机会是存在的。我也长了几公分了|。我是看的杨云风日记里的运动操作。根据情况来进行运动数量和强度的安排，如果是正处于青春发育期，可以自己长。但是过了这个期间还是多进行活动，加强身体能量，补充钙质和其他营养素，十一点之后是生长激素分泌比较旺盛的时候，切莫晚睡。只有坚持不懈才有可能把长高做到很好的地步（和自己比较就好，毕竟遗传影响也占据一大部分）。