17岁的话你可以进行负重训练，可以绑沙袋进行简单的训练，如滑步，上篮，跳投等。还可以做蛙跳和下蹲来增强大腿肌肉，但记注蛙跳和下蹲要分组练习，例如每组100个下蹲比一口气做300个下蹲更好。
如果你会游泳，可以单独踩水是自己上身尽量在水面上，利于肌肉成长。少吃盐和脂肪，你可以搜搜科比的日常训练，适当借鉴。练习要适可而止要根据身体素质制定并长期坚持。如果你是大吨位球员，建议你先健康减肥，毕竟再好的弹跳也敌不过强大的地心引力
脚踝部绑个沙袋，比赛前脱掉，肯定很轻松
不过注意不要受伤，休息最重要
不要大量训练，突然加大，肌肉会不适应，建议你当天喝点葡萄糖，放心不是兴奋剂，很有效果
体育运动这种东西要靠坚持，积累的，一朝一夕没有效果的，建议你还是放弃这种想法，用另一种方式提高自己去打那场篮球，分析下对方的人员分布，战术，
最好就能找到对方的弱点，往别人的痛处打。
第一天，腿上绑沙袋，然后做蛙跳，，第2天在家拉韧带
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