游泳一般有什么准备工作？

游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。主要应注意以下两个方面：
第一，作好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。
防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。
防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
第二，认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握在5－10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力

游泳下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性，活动充分，达到效果，保证安全。

基本的活动可以按照一下步骤进行：

1、头部运动：按照2个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。

2、肩部运动 ：双臂自然垂下，肩部从前向后环绕2个八拍，再反方向做2个八拍。

3、手臂环绕 ：手臂伸直，从后向前画圈2个八拍，再反方向做2个八拍。

4、扩胸运动 ：做4个八拍。

5、伸展运动：双手向上伸直，然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。

6、腰部运动：双手叉腰，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。

7、压腿运动：下蹲弯曲左脚，右脚向身体侧伸直，上下压腿做2个八拍，再换腿做2个八拍。

8、绕膝运动：双腿稍微弯曲，双手放于膝盖上，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。

9、活动手腕、脚腕关节：双手交叉绕手腕关节，左脚尖点地，活动脚腕做2个八拍，再换右脚做2个八拍。

10、下水前，在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿，逐步适应水中温度。

活动身体 避免抽筋

压腿，弯腰，伸展等等

先把身体要活动开！