从你提问的问题来看，是想专门发展上体肌肉体积（健美练习），就这方面简单回答一下，1、发展肌肉体积练习，练习时采用的负荷量一定要在，要保持你个人最大力量的90%或更大些，只有这样才能使你更多的肌纤维参与负荷并得到练习。2、练习时动作频率一定要小，也就是说，在练习中，每做一次动作后间隔时间要长，让身体能量有个好的供应后再去做下一次动作练习，这样不致线粒体因没有能量及时供应而燃烧周边蛋白质，其实发展骨肉体积就是为肌体蛋白质数量积累。3、练习后要有充足蛋白质供应，否则也不会有明显效果。
俯卧撑可以锻炼腹肌，胸肌，背肌，大臂的肱二头肌，抓绳上可以锻炼小臂肌肉！
腹肌推荐买个健腹轮，很爽。在家练的话胸肌俯卧撑，胳膊哑铃
俯卧撑和仰卧起坐
苦练！也可以在劳动中练成！
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