上台以后可以眼望前方，不一定要注视观众，这个可以缓解你的紧张，更多是心理暗示激励自己不紧张，相信自己是最好的
上台前深呼吸！平时多想想自己的优点和长处，给自己制定一些目标，一点点完成来增强自己的信心！假期旅行尝试和陌生人说话，对他人微笑~慢慢胆子就大了~ good luck！
深呼吸
