全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)
别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)
误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的！）
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000个！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续消耗，做不够40分钟，减肥是梦！
保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)
减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）
“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）
“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。
“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！）
“这样会不会练出肌肉...”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑，负重蹲起蛙跳，杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！'
当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。
有时候我真想给出你心理意向的答案（例如：吃苹果啊，做XX运动2分钟......）那样可以更容易得分，可让你满意的答案并不一定正确。
对本人答案不管满意还是不满意都可追问。全文都由本人编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。
1.腿上的肉比较紧凑的。 这种体质属于比较难减的，因为结实的肉很难运动到脂肪，所以，如果你是属于这种体质的人的话，一定要事先对肉紧的地方做一下局部的按摩，通过按摩让肉松弛下来以后再选择运动的方式来进行减肥。 2.腿上的肉松弛的。 瘦腿的运动方式有两种，一是通过有氧呼吸的拉伸运动来拉伸韧带，从而使腿的线条变得细腻而修长，另一种就是通过无氧运动的方式通过不间断的剧烈运动让脂肪逐渐燃烧起来，然后达到瘦身的目的。 A．无氧运动瘦腿比较有效的方式： 方式一：瑜珈运动 瑜珈的拉伸既有针对全身的，也有针对局部的，而且效果也十分好。并且会使人之中处于一种平和的状态，就算运动完了也不会觉得累。 我所练习的瑜珈中有以下几个动作是可以瘦腿的。 动作一：身体笔直站立，调整呼吸，让身体处于很好的平衡状态。然后左腿弯曲，缓缓向上抬起，双手抱住膝盖，膝盖尽量贴近胸部，相当于是整个腿弯曲后尽量向身体贴近，右腿笔直单立住。 大约半分钟后，右手向右慢慢打开伸直。同时左手抱膝盖将腿向左水平打开，腿仍然保持弯曲，整个状态是右手与左大腿保持的是水平方向，小腿与右腿是竖直的状态。保持住半分钟。 紧接着，右手缓缓向前，左腿保持原状态水平向前，让左大腿靠近右腿，左腿的小腿部分向后紧贴住大腿，同时双手向后拉住左脚，会感觉到大腿被拉伸得很紧。也是保持一分钟。 动作做完之后再慢慢将腿放回地面。调整呼吸之后再重复做相反动作。 动作二：左侧躺在垫子上，双腿伸直，然后右腿向上笔直抬高，抬到最高处，此动作重复做二十个后换相反方向左腿重复同样动作。两边做完了就是一组，重复做三组。 动作三：跪立垫上，然后身体向前，同时双手打开撑立垫上，身体和垫子呈平行状态。手臂与大腿与身体成90度角。调整好呼吸后将左腿向后，小腿向上与大腿成90度，大腿与身体成水平状态。然后保持住此姿势后将腿向上抬起，尽力抬高，向下放的时候放到水平状态即可。不能向下接触地面。连续做15个。 接着将左腿与身体保持一直线放平，调整好后，小腿向前弯曲，再向后打平。大腿保持水平不动。重复15次。 做完之后将左腿弯曲向身体靠拢，然后整条腿向后向上甩开，重复15次。 此三个动作做完了再做相反方向，两边做完了即为一组。需重复做三组。 方式二：哑铃运动。 侧身站立，左腿向前，右腿向后，大约一米的距离，双手握哑铃（不需要太重的，根据自己的情况选取）。身体笔直向下，左腿微微弯曲，右腿向前弯曲接近地面，但不能超过左膝盖，整个身体处于完全收紧的状态。然后身体向上站立。此动作重复20次，再做相反方向为一组。重复三组。 方式三专业健身房的针对腿部的运动器械。健身房有专业教练，这里我就不讲述了。 B．有氧运动 方式一跳绳。每天跳绳1000下，必须是双腿同时跳起。 方式二跑步。跑步时注意的地方。第一、不要采用匀速，在慢跑几分钟后加快速度跑几分钟再放慢速度跑几分钟。采用阶梯性增减时间的方法。第二、跑步时先左脚着地时重一点，然后过一段时间后再右脚着地重一点。第三、跑步时注意调整好呼吸，随着动作的快慢调整好呼吸的频率。 方式三快走。 以上的所有运动需注意的地方如下： 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 用哑铃锻炼 1.必须随时调整好呼吸，使身体处于一种协调状态。这样才不会让身体因运动而受到伤害。 2.无氧运动时注意如果在拉伸中，身体出现发抖战栗的情况时一定要停止动作做一下按摩、拍打的放松动作。让肌肉先松弛一下。 3.运动时，身体必须处于收紧状态，随时注意收紧小腹。在该直立的时候要保持直立。 4.运动前最少一小时不能进食。如果可以的话，瑜珈最好是在运动前三小时不能进食，空腹运动效果更好。 5.运动前喝一杯清水有助于身体毒素的排出。
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
手臂松弛应对方法：
1、坐姿哑铃单臂弯举：坐在凳子上单手举起哑铃屈伸。
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2、牧师椅杠铃正弯举：双手正握杠铃屈伸。
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3、牧师椅杠铃反握弯举：双手反手握住杠铃屈伸。
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4、站姿哑铃弯举：站立双手握着哑铃屈伸双臂。
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5、宽距反握引体向上：张开双手反握横杠做引体向上。
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6、站姿杠铃反握弯举：站着双手反握杠铃屈伸双臂。
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7、站姿杠铃反握弯举：站着双手正握杠铃屈伸双臂。
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8、哑铃颈后臂屈伸：坐着双手握着哑铃在颈后屈伸双臂。
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9、凳上屈伸：双脚靠在身前的凳子上，双手抓住身后的凳子，屈伸双臂上下运动。
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10、窄握杠铃卧推：躺在凳子上双手举起杠铃上下运动。
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加强大腿和手臂的力量锻炼,使大腿和手臂的脂肪减少及增加肌肉,这样大腿和手臂的肉就不会松弛.
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